الفيتامينات مهمة جدًا لبناء الجسم والحفاظ على صحة الجسم والشعر والجلد ، فيتامين أ للبشرة الدهنية فيتامين أ هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون وغير قابلة للذوبان في الماء ، وهو من الفيتامينات المهمة لصحة جسم الإنسان في جميع مراحل نموه ، وهو اسم “مجموعة الروتينويد”.
الإجراءات الروتينية للبشرة
- مثل: الريتينول والريتينيل وحمض الريتينول وحمض الريتينويك والكمية الموصى بها من فيتامين أ للأطفال دون سن ستة أشهر هي 400 مجم.
- بينما للأطفال الأكبر سنًا تزيد إلى 500 مجم للأطفال من عمر 1-12 عامًا والمراهقين والبالغين.
- يجب أن تكون كمية فيتامين أ في نظامك الغذائي اليومي لجميع الوجبات الثلاث 900 مجم.
- فيتامين أ للبشرة الدهنية في الستينيات ، اكتشف العلماء قيمة فيتامين أ في محاربة علامات الشيخوخة.
- حيث أنه يثخن الطبقة الداخلية من الجلد.
- بينما تصلب الطبقة الخارجية ، ومنذ ذلك الحين ، أصبح فيتامين أ مادة أساسية في صناعة مستحضرات التجميل.
- والعناية بالبشرة ، لما لها من تأثير على البشرة الدهنية بشكل خاص.
ماذا يفعل فيتامين أ للبشرة الدهنية
- يقلل من إفرازات الدهون التي تسبب انعكاسات غير سارة على الجلد ، ويمنع ظهور البثور وحب الشباب والرؤوس السوداء خاصة حول الفم والذقن.
- وتجدر الإشارة إلى وجوب استهلاك كميات معينة ، وما إذا كانت توفر الخصائص المطلوبة لهذا الفيتامين ، والاعتماد الكامل على استهلاك المصادر الطبيعية لهذا الفيتامين.
- خاصة أنه يوجد بنسب عالية في النظام الغذائي اليومي للإنسان دون الحاجة إلى إتباع نظام غذائي معين.
- وهذه قائمة بأهم الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين في كمية كبد الدجاج المطبوخ 780 ميكروغرام.
- جزر طازج 601 ميكروغرام ، نصف كوب سبانخ مطبوخ 472 ميكروغرام ، شمام متوسط (467 ميكروغرام).
- 1 بيضة كبيرة مطبوخة 85 ميكروجرام ، 1 مانجو 79 ميكروجرام ، 1 كوب جريب فروت 140 ميكرو جرام 68 ميكروجرام حليب كامل الدسم.
أعراض نقص فيتامين أ
- مشاكل الجلد هي أولى علامات شيخوخة الجلد على الوجه والرقبة.
- من المعروف أن المنطقة الواقعة فوق الركبة وأعلى الفخذ من أكثر المناطق تضررًا من نقص فيتامين أ.
- هذه هي الطريقة التي يبدو بها الجلد قاسيًا وصلبًا وجافًا ومؤلمًا مع مشاكل في الرؤية.
- وتساقط شعر فروة الرأس بسبب جفاف خلايا فروة الرأس مما يسبب انسداد الشهية والتهاب مجرى البول.