النظام الغذائي لانقاص 10 جنيهات في الشهريحب الكثير من الناس أن يظهروا بمظهر جذاب وملفت للنظر ، خاصة عند وجود مناسبة أو حالة طارئة ، ومشكلة زيادة الوزن من المشاكل التي يفقد الناس ثقتهم بها ولا تظهر في الصورة التي يريدونها ، لذا فهم يبحثون لنظام غذائي مثبت وفعال.
أنظمة ريجيم للتخسيس
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن ، وتتميز هذه الأنظمة بحقيقة أن نسبة الكربوهيدرات التي تحتويها منخفضة ، ولهذا السبب فهي تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير ، ولكن يجب اتباع مجموعة من الخطوات بحيث يمكن للفرد الحصول على النتيجة المرجوة التي يريدها.
نجد أن الأنظمة الغذائية المتبعة هي كالتالي:
- يقلل بشكل كبير من الشهية ويثبطها.
- كما أنه يعمل على إنقاص الوزن بسرعة.
- يعمل على تحسين صحة الفرد ومعدل التمثيل الغذائي في الجسم.
- تقيس نسبة الكربوهيدرات.
أهم النصائح التي تساعد في نظام
رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام
- يجب تقليل نسبة السكريات والكربوهيدرات لإشباع الشهية ، ويجب تقليل الأنسولين ، فكل هذه العوامل تؤثر على عملية إنقاص الوزن وتجعلها سريعة.
- من الضروري أيضًا تناول الكثير من البروتينات والخضروات ، كما يُنصح بأن تحتوي كل وجبة على مصدر للبروتين والدهون ، بالإضافة إلى الخضار.
- يجب أن يعتاد الفرد على تناول ما بين وجبتين وثلاث وجبتين في اليوم ، أما إذا كان الفرد جائعاً فيأخذ الوجبة الرابعة ، لكن ينصح أن تكون هذه الوجبة خفيفة حتى لا تتلف النظام.
- يوصى بتناول البروتين الذي يعتبر جزء كبير ومهم حسب الدراسات التي أجريت فقط بالكميات المناسبة من البروتين الموجودة في النظام الغذائي ، حيث يعمل على تقليل الشعور بالجوع.
- كما نجد أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على مصدر للبروتينات الخالية من الدهون والخضروات تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن ، حيث أن كل هذه المواد تؤثر بشكل إيجابي على صحة الجسم.
- يجب على الفرد أيضًا تقليل نسبة الكربوهيدرات وكذلك نسبة الدهون.
- يجب أيضًا شرب القهوة أو الشاي لأن الكافيين الذي يحتويانه يساعد في عملية التمثيل الغذائي بنسبة 3: 11٪.
- ينصح بتناول الطعام ببطء حيث أنه يحسن الشعور بالشبع بالإضافة إلى تحفيز الهرمونات التي تؤدي إلى فقدان الوزن.
شاهد أيضا: تجربتي مع التمر ورجيم الحليب
أسرع رجيم تخسيس 10 كيلو فى 4 ايام
يجب مراعاة أن النظام الغذائي لفقدان عشرة كيلوغرامات في أربعة أيام فقط يجب أن يعتمد بشكل أساسي على الخضار والفواكه بالإضافة إلى الألياف.
هذا بالإضافة إلى البروتين الخالي من الدهون ، وهذه الرجيم هي كالتالي:
- قبل الإفطار ينصح بشرب كوب من الماء الدافئ ممزوجاً بملعقة كبيرة من العسل مع كمية قليلة من عصير الليمون ويمكن استبداله بملعقة صغيرة من خل التفاح.
- يتكون الإفطار من بيضة أو بيضتين مسلوقتين ، تقدم مع قطعة متوسطة من الجبن القريش ، بالإضافة إلى تناول حبة خيار.
- الغداء عبارة عن علبة تونة مصفاة ، مع طبق كبير من سلطة الخضار بدون زيت.
- العشاء عبارة عن علبة متوسطة من الزبادي مضاف إليها نصف ليمونة أو كمية صغيرة من عصير الليمون.
- في هذا النظام الغذائي ، يسمح للشخص بشرب كوبين من القهوة ، وكذلك كوبين من الشاي ، وعدد يتراوح من كوبين إلى ثلاثة أكواب من الحليب ، مع مراعاة عدم إضافة سكر إليها.
شاهدي أيضاً: نظام غذائي صارم لخسارة 7 كيلوغرامات