الشوفان من الأطعمة المهمة التي تستخدم في الحميات الغذائية ، ومعرفة حمية دقيق الشوفان لفقدان الوزن وإنقاص الوزن. أطعمة صحية وآمنة تعمل على إنقاص الوزن.
رجيم الشوفان لإنقاص و خسارة الوزن
يحتوي دقيق الشوفان على الكالسيوم والحديد وكمية قليلة من السعرات الحرارية ، حيث يمكن أن يحتوي الكوب على 3 جرامات من الدهون ، كما أنه يحتوي على الألياف والبروتينات ، لذلك فهو يعتبر من أفضل الأطعمة أثناء اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن.
خطوات رجيم الشوفان لإنقاص و خسارة الوزن
فطار
- يمكنك تناول القليل من الشوفان مع كوب من الحليب منزوع الدسم وإضافة رشة من القرفة إليه.
- يمكنك أيضًا تناول دقيق الشوفان بإضافة قطع من الفواكه والخضروات الطازجة إليه.
غداء
- يمكنك تناول وجبة صحية تتطابق مع توصيات الطبيب بعد عملية إنقاص الوزن بنصف كوب من الشوفان وهي الكمية المثالية من الطعام في حمية الشوفان.
عشاء
- يتم أيضًا دمج دقيق الشوفان مع وجبة العشاء ، والتي غالبًا ما تكون عبارة عن قطع صغيرة من اللحم أو قطعة دجاج مشوي أو سمك مشوي.
- بالإضافة إلى بعض الخضروات الطازجة والتي يمكن أن تكون صحن سلطة لاحتوائها على مجموعة كبيرة من الخضار التي تجعلك تشعر بالشبع ولأنها خالية من الدهون والسعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
دور رجيم الشوفان لإنقاص وخسارة الوزن
- يمنح الشوفان الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا شعورًا بالامتلاء لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، مما يساعدهم على إنقاص الوزن دون الشعور بالألم والحرمان.
- يعمل على منع عملية أكسدة الدهون داخل الجسم مما يساعد الجسم على إنقاص الوزن بطريقة طبيعية دون تدخل الأدوية ولا يترك أي آثار جانبية بعد فقدان الوزن.
- يعمل على خفض مستويات الكوليسترول في الدم مما يقلل من تأثير الدهون الضارة في الجسم لاحتوائه على ألياف بيتا جلوكان.
- دقيق الشوفان هو أحد النباتات التي تنظم مستويات السكر في الدم.
كيفية تحضير الشوفان كرجيم لإنقاص وخسارة الوزن
للرغبة العديد من الطرق لتناول دقيق الشوفان ، رجيم الشوفان لإنقاص الوزن وفقدان الوزن ، وهناك طرق متنوعة حتى لا تتعب من الخطو عليها لفترات حتى تصل إلى النظام الغذائي المثالي للوزن وتفقد المزيد من الدهون بحيث يمكنك أن تعيش حياة صحية مليئة بالنشاط والحيوية ، ومن أهم هذه الطرق ما يلي.
- يمكنك إضافة دقيق الشوفان مع المخبوزات المختلفة المتاحة لك في عملية إنقاص الوزن كنوع من التغيير في طرق الاستهلاك ، وهي طريقة تمنحك الشعور بالشبع من الكمية الأقل التي تتناولها كواحدة من المخبوزات.
- يمكنك إضافته إلى الماء المغلي حتى يلين ، ثم وضع بعض قطع الفاكهة الطازجة أو القليل من المكسرات المسموح بها والتي لا تحتوي على سعرات حرارية أو دهون.
- يمكنك أيضًا تناوله عن طريق إضافته إلى الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم وتناوله بترتيب معين يمنعك من الإفراط في الأكل ويساعدك على إنقاص الوزن.
شاهد ايضا: – اسرع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن بطريقة بسيطة وسهلة
تحذيرات في أثناء استخدام رجيم الشوفان لإنقاص وخسارة الوزن
على الرغم من أن دقيق الشوفان من النباتات التي تحتوي على العديد من الفوائد للجسم وتوفر له العديد من الفيتامينات والألياف الطبيعية التي يحتاجها الجسم لأنه يعمل على استقرار نسبة السكر في الدم ويخفض نسبة الكوليسترول ، إلا أنه يمكن أن يمثل مخاطر معينة عند استمراره لفترات طويلة من الزمن ، بما في ذلك :
- لا يعمل على استقرار مستوى فقدان الوزن ، لذلك يمكن للجسم بسهولة العودة إلى ما كان عليه قبل البدء في حمية دقيق الشوفان بعد التوقف عن تناول دقيق الشوفان في عملية فقدان الوزن.
- يمكن أن يؤدي ذلك إلى سوء التغذية في الجسم ، لأن الشوفان لا يحتوي على سعرات حرارية تمد الإنسان بالطاقة ليعيش حياة طبيعية ، لأنه من النباتات التي لا يمكن أن يكتفي بدقيقة واحدة لفترة طويلة. .
- قد تتعب باستمرار عندما تكتفي من تناول دقيق الشوفان لفترات طويلة من الزمن. تغلب على الشعور بالإرهاق.
شاهد أيضا: – حمية الردة السريعة للتخلص من دهون المؤخرة
كيفية التغلب على أضرار رجيم الشوفان
- تأكد من إضافة دقيق الشوفان إلى الأطعمة قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية ، مثل إضافته إلى الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم.
- أضفه إلى الخضار الطازجة
- إن إضافته إلى أكواب الفاكهة الطازجة يقلل من أضرارها ، ويمنع الجسم من الشعور بالتعب ، ويساعد في تقليل سوء التغذية الناتج عن نظام الشوفان الغذائي لفقدان الوزن.