أفضل الفيتامينات الفعالة لتطويل الشعر وتكثيفه من أكثر عمليات البحث تكرارا على محرك بحث جوجل ، لأن الشعر هو تاج الرأس وزينة الرأس ، وكثير من الناس يرغبون في الحصول على شعر جميل وصحي وطويل وخاصة النساء ، وهذا يتطلب الاهتمام والرعاية الصحية والتوازن الجيد. التغذية لصحة الشعر ، حيث يجب توفر العديد من الفيتامينات للحصول عليها ومن خلال مقالتنا سنتعرف على بعضنا البعض أفضل الفيتامينات الفعالة لتطويل الشعر وتكثيفه.

أفضل الفيتامينات الفعالة لتطويل الشعر وتكثيفه

عندما ترغبين في الحصول على شعر طويل وكثيف في وقت قصير ، يجب اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العديد من الفيتامينات والبروتينات والمعادن الضرورية لإطالة الشعر وتكثيفه بسرعة.

فيتامينات لتطويل الشعر

هناك العديد من الفيتامينات التي تقوي وتغذي وتكثف الشعر أفضل الفيتامينات الفعالة لتطويل الشعر وتكثيفه ما يلي:

فيتامين B12

يُشتق فيتامين ب 12 من فيتامينات ب ، حيث يقوم هذا الفيتامين على تحسين عمل الخلايا ونموها وانقسامها ، حيث يعتمد فيتامين ب 12 على الحد من تساقط الشعر ، لأنه عندما يكون هذا الفيتامين ناقصًا في الجسم ، فإنه يتباطأ ويتأخر نمو الشعر.

هذه هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12

• زبادي.
• جبنه.
• بيض

فيتامين أ 

فيتامين أ هو أحد أنواع الفيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة التي تعمل على:

• يمنع جفاف فروة الرأس ويحافظ على رطوبتها.
• زيادة نمو الشعر.
• يقوي خلايا المخ ويساعد على نمو الشعر.
• يزيد من إفراز الزيوت الطبيعية في الشعر.
• يعطي الشعر مظهر صحي ولامع.

من بين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ:

• جزر.
• سبانخ.
• صفار البيض.
• بطاطا.
• حليب.
• مشمش مجفف.

فيتامين هـ

فيتامين هـ هو أحد أغنى الفيتامينات بمضادات الأكسدة حيث يعمل على:

• يبني أنسجة الجسم ويصلحها.
• يزيل الجذور الحرة.
• معزز قوي لنمو الشعر.
• يعمل على الاحتفاظ بالرطوبة الداخلية للشعر.
• فروة رأس قوية مضادة للجفاف.
• يحافظ على صحة الشعر من خلال زيادة تحفيز الدورة الدموية الداخلية لفروة الرأس.

ومن الأطعمة الغنية بفيتامين هـ

• سمكة.
• سبانخ.
• لوز.
• الفول السوداني.
• بذور عباد الشمس.

فيتامينات تعمل على تكثيف الشعر بسرعة

أفضل الفيتامينات الفعالة لتطويل الشعر وتكثيفه

هناك العديد من أنواع الفيتامينات التي تزيد من كثافة الشعر واستطالة بسرعة ، وهي مدرجة في القائمة أفضل الفيتامينات الفعالة لتطويل الشعر وتكثيفه حيث:

البيوتين

ينتمي البيوتين إلى مجموعة فيتامينات ب ، والتي طغت عليها:

• يعزز نمو الشعر.
• يضيف قوة وصحة للشعر.
• يثخن الشعر بسرعة.
• يحفز الأحماض الدهنية في الرأس لزيادة نمو الشعر.

الأطعمة التي تحتوي على البيوتين:

• محامي.
• الفطر.
• لوز.
• سمك السالمون.
• الموزة.

 أوميغا 3

أوميغا 3 هي واحدة من أهم الأحماض الصحية التي:

• تقليل الالتهاب.
• يقوي القلب وصحته.
• يزيد من قوة ولمعان الشعر.
• ينقل هذا الفيتامين العناصر الغذائية من الجسم إلى الشعر.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على حمض أوميغا 3 ما يلي:

• السردين.
• الصويا.
• سمك السالمون.
• المحار.
• بذور الكتان.

فيتامين د 

فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يجب توافرها لشعر قوي ولامع ، حيث أن نقص فيتامين د يزيد من خطر الإصابة بأمراض المناعة والثعلبة ،

من أجل الحصول على كمية كافية من فيتامين د ، نحتاج إلى التعرض لأشعة الشمس المباشرة والجلوس في الشمس لفترة قصيرة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة ، وهذه الفترة كافية للحصول على الفائدة المطلوبة من فيتامين د.

يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق تناول:

• الفطر.
• سمك السالمون.
• سمكة الهلبوت.
• سمكة بيضاء.

حمض الفوليك لتطويل الشعر وتكثيفه

أفضل الفيتامينات الفعالة لتطويل الشعر وتكثيفه

حمض الفوليك

حمض الفوليك من أفضل الفيتامينات الفعالة لتطويل الشعر وتكثيفه كما أنه يرطب ويضيء ، ويعمل حمض الفوليك على تقليل علامات الشيب.

من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك والمهمة لإطالة الشعر وتكثيفه:

• منتجات القمح الكامل.
• توجد بكثرة في مكملات فيتامين ب.