نظام الصيام المتقطع وما هو برنامج الصيام المتقطع لفقدان الوزن وفوائده من الأمور الشائعة التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن والتخلص من السعرات الحرارية في الجسم ، وفي هذا المقال سنتعرف على كل شيء عن الصيام المتقطع ، مع ذكر فوائده في إنقاص الوزن. تحدث باتباع هذا النظام.
رجيم الصيام المتقطع وماهي جدول الصيام المتقطع للتخسيس
يُعرف نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن بأنه أحد الأنظمة المتبعة لفقدان الوزن ، ولكنه يختلف عن النظام الغذائي لأنه يتطلب تغيير النظام الغذائي لفترات طويلة حتى تحصل على نتائج جيدة. – الصوم المتقطع:
- الصيام اليومي: Dans le régime de jeûne intermittent, il s’agit de jeûner pendant 12 heures complètes et de déjeuner pendant 12 heures complètes également, ou de jeûner pendant 16 heures complètes puis de déjeuner pendant 8 heures, ou de jeûner pendant 20 heures puis de déjeuner pendant 4 ساعات. ساعات.
- الصيام البديل:وذلك بالصيام من يوم إلى يوم ونصف بدون طعام ، ثم الإفطار ليومين متتاليين لحرق السعرات.
- صيام عدة أيام: وهذا النوع من الصيام يتكون من الامتناع عن الطعام لعدة أيام ، ويتبع هذا النوع من الصيام في أغلب الأحيان في علاج حالات المرض.
انتبه أيضًا: – طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن بطريقة صحية ومضمونة جدًا
فوائد الصيام المتقطع
هناك العديد من الفوائد التي نحصل عليها من خلال اتباع حمية الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، وسنذكر لك هذه الفوائد على النحو التالي:
- يساعد الصيام المتقطع على توفير الوقت والجهد في تحضير الطعام والطهي لأن وجباته سهلة التحضير وبسيطة فقط في أوقات معينة من الأسبوع.
- أثبتت الدراسات العلمية أن عملية تقييد السعرات تساعد على إطالة عمر الفرد ، بعد تطبيقه على مجموعة من الفئران ، وهذا ما يتحقق باتباع نظام الصيام المتقطع.
- يساعد الصيام المتقطع على التقليل من مخاطر الإصابة بالسرطان ، وهو الأمر الذي أثبتته عدة نتائج وتجارب علمية.
- يعد نظام الصيام المتقطع طريقة جيدة لفقدان الوزن دون تجويع نفسك ، كما يحدث في الأنظمة الغذائية الأخرى ، مثل النظام الغذائي القاسي.
- إنقاص الوزن وفقدان الدهون في الجسم ، كما أنه يساعد في بناء العضلات عندما تستمر لفترة طويلة.
- الصيام المتقطع مفيد لمرضى السكر بسبب التحكم في السعرات الحرارية الناتج عن اتباع هذا النظام.
وجبات الصيام المتقطع
يعتمد الصيام المتقطع لفقدان الوزن على وجبات معينة ، والتي سنقتبسها على النحو التالي:
- يعتمد هذا النظام الغذائي بشكل أساسي على الفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة.
- الحبوب الغنية بالألياف مثل الأرز والشعير والشوفان.
- البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الأسماك والجبن قليل الدسم والدواجن والبيض.
- الدهون الصحية ، وهي الأسماك وزيوت معينة مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وجوز الهند ، وكذلك المكسرات والبذور.
انتبه أيضًا: – نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن
أخطاء الصيام المتقطع
يمكن للجسم أن يستفيد من العديد من الفوائد من خلال اتباع نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، ولكن يمكن أن تنشأ عدة مخاطر عند اتباع هذا النظام بشكل غير صحيح أو بدون استشارة طبيب مختص ، ومن بين هذه المخاطر ما يلي:
- في المراحل اللاحقة من هذا النظام ، يشعر الجسم بالتعب الشديد والجوع والخمول.
- يمكن أن يؤدي هذا النظام إلى الاستهلاك المفرط للأطعمة غير الصحية خلال فترات الصيام المتقطع بسبب الجوع الشديد الذي يعاني منه الفرد.
- يمكن أن يسبب هذا النظام إحساسًا حارقًا في المعدة أو ارتجاعًا نتيجة الإفراط في تناول الطعام خلال فترة الإفطار.
- أظهرت بعض الدراسات تأثير هذا النظام الغذائي على معدل الخصوبة لدى النساء.
- أثناء الحمل أو الإرضاع ، اتباع هذا النظام الغذائي ليس مناسبًا تمامًا للنساء.
- هذا النظام الغذائي غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب طوال الوقت ، حيث أن الامتناع عن الأكل قد يؤدي إلى نتائج عكسية.