كيف يمكنني إنقاص وزني في شهر؟ هذا موضوع يبحث عنه كل من تفاجأ بحضور مناسبة معينة. حتى لا يكون لديك الوقت الكافي للاستعداد والاستعداد لها ، ومن الضروري أن تفقد الوزن الزائد في وقت قصير ، وعلى الرغم من أنه ليس بالشيء المثالي ، إلا أنه من الممكن تحقيق ذلك بقوة الإرادة والتركيز ، لذلك لأولئك الذين يواجهون هذا التحدي ، نقدم طرقًا سهلة وسريعة تساعدهم على تحقيق هدفهم في وقت قصير من خلال هذا المقال.
كيف انزل وزني في شهر
إذا كنت تتساءل عن المدة التي ستستغرقها لتخسر 10 أرطال في شهر واحد فقط ، فأنت بحاجة إلى معرفة بعض الأسرار التي ستساعدك في الوصول إلى هدفك في النهاية ، فنحن نقدم لك أهمها ومنها ما يلي:
الحصول على سعرات حرارية منخفضة
السر الرئيسي للتخسيس الناجح هو تناول سعرات حرارية أقل خلال اليوم ، بالإضافة إلى تحويل الدهون إلى طاقة تستخدم في الأنشطة النهارية ، بحيث يعتاد جسمك على الحصول على كمية أقل من السعرات الحرارية ، بحيث يضطر للحرق. سمين.
يتم تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا بناءً على عدة ظروف مختلفة ، مثل نسبة النشاط البدني ، وحجم الجسم ، والتمثيل الغذائي.توفر لك بعض تطبيقات الهواتف الذكية متوسط السعرات الحرارية اللازمة لفقدان 10 كيلوغرامات من الوزن في وقت قياسي. شهر.
إقرئي أيضاً: أسهل نظام غذائي للتخلص من البطن في أسبوع
تناول وجبات غذائية متكاملة
الشعور بالجوع هو سبب فشلك في الوصول إلى الوزن المثالي. إذا كنت تريد معرفة إجابة السؤال عن كيفية إنقاص الوزن في شهر ، فحاول أيضًا معرفة أنواع الأطعمة التي لا تجعلك جائعًا. ويتحقق ذلك من خلال وجبة متكاملة.
تعتبر الفواكه والخضروات والشوربات من الخيارات الرائعة التي تلبي جميع احتياجات الجسم من المكونات المفيدة ، مع تزويدك بالسعرات الحرارية التي تحتاجها ، في حين أن الألياف الغنية التي تحتويها تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
تتميز هذه الأنواع من الأطعمة بحقيقة أنها تحتاج إلى فترة زمنية أطول حتى يتم هضمها تمامًا ، وبالتالي لن تشعر بالجوع بالسرعة التي تتناولها عند تناول الأطعمة الأخرى.
أيضًا ، البروتينات الموجودة في اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك والجبن والزبادي والحليب قليل الدسم والبقوليات.
كل هذا يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، على عكس الكربوهيدرات التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة من الوقت ، والتي يجب تقليلها.
رجيم 10 كيلو في شهر مجرب
من أهم النصائح لفقدان الوزن في الشعر الالتزام بنظام غذائي يساعد في تنظيم وجبات الطعام وتحقيق هدفك في المدة المطلوبة يمكنك استخدام برنامج شهري أو أسبوعي أو يومي وسنعرض لك مثالاً على ذلك على النحو التالي:
فطور الصباح | بيضتان مسلوقتان وشريحة خبز أسمر أو دقيق الشوفان أو خبز بلدي مع الخضار الطازجة. |
| غداء | سمك مشوي من أي نوع تفضله بالإضافة إلى الفاكهة سواء كانت بطاطس مسلوقة أو مشوية طبق سلطة مع الخضار الورقية والطماطم والخيار والجزر والبنجر. ال |
| عشاء | سلطة الجبن ودائما تحفظ كميات حتى لا تأكل بكميات كبيرة. |
| محرم | الابتعاد عن أي مشروبات أو أطعمة غير صحية ، على سبيل المثال ، تجنب المشروبات الغازية والحلويات الشرقية والأطعمة المقلية. |
إقرأ أيضاً: نظام غذائي للبطن والأرداف والفخذين
كم احتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو
إذا كنت تعتقد أن الإجابة على السؤال عن كيفية إنقاص الوزن في شهر ما زالت غير كافية ، فأنت على حق ، لأن عدم ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة يجعل تحقيق الهدف أكثر صعوبة ، لذلك يجب أن يتضمن يومك نشاطًا رياضيًا.
واحدة من أفضل نصائح التمرين المفيدة إذا كنت تخطط لخسارة عشرة أرطال في الشهر هي التركيز على الأنشطة التي تزيد من معدل ضربات القلب وتنشط الدورة الدموية ، مثل تمارين القلب والمشي السريع والركض.
حاول الالتزام بممارسة الرياضة لمدة ساعة كاملة لمدة 5 أيام والراحة لمدة يومين. يمكنك تحقيق هذه الوتيرة من خلال التقدم التدريجي.
يمكنك البدء بربع ساعة في الأسبوع ، وبذلك يمكنك التخلص من السعرات الحرارية الزائدة وبناء العضلات.
حمية الكيتو
نصائح نزول 15 كيلو في شهرين
بالإضافة إلى الاهتمام بالتغذية والنشاط البدني ، هناك بعض النصائح التي ستساعدك في طريقك إلى إنقاص الوزن بشكل سريع وصحي ، وهي:
- اشرب من لتران إلى ثلاثة لترات من الماء على مدار اليوم ويمكنك شربها كما هي أو مشروبات عشبية أو شوربة ساخنة.
- النوم الهادئ والمستمر لمدة ست ساعات على الأقل في المساء يساهم في فعالية النظام الغذائي ويمنحك النشاط اللازم لليوم التالي.
- يجب ألا تزيد الوجبات الخفيفة عن اثنتين ، حيث تتناول نوعًا واحدًا من الطعام أو الفاكهة أو البروتين أو طبق صغير من البطاطس أو البطاطس. بالنسبة للخضروات الورقية ، يمكنك إضافتها إلى كل ما سبق بأي كمية تريدها. .
- عِد نفسك بأنك لن تأكل الوجبة بسرعة ، لأن الهدوء والبطء يجعلك تأكل أقل وتشعر بالشبع.
- قسّم الطبق إلى أجزاء ، بحيث يكون نصف الجزء الطري للخضروات ، وربع الطبق للبروتين ، والربع الأخير للكربوهيدرات.
- الامتناع عن تناول أي شيء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
إقرئي أيضاً: خطوات اتباع نظام غذائي صحي وناجح
المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر
بطبيعة الحال ، بعد معرفة كيف فقدت وزني في شهر ، لدينا سؤال آخر حول الوتيرة الطبيعية لفقدان الوزن في شهر واحد. باتباع النظام الغذائي القاسي لإنقاص حوالي 10 أو 15 كيلوغرامًا من الوزن ، نفكر في عدد الكيلوغرامات التي يمكن أن يخسرها الشخص في أسبوع من الوزن.
في هذه الحالة يتوق الجميع لرؤية نتيجة سريعة ، ولذلك يجب التنبه إلى أنه من الصعب تحقيق خسارة سريعة للوزن في وقت قصير ، للحفاظ على تأثيره لفترة طويلة ، ويمكن أن يعرض الشخص لبعض مشاكل صحية.
قال بعض الأطباء إن الشخص يمكن أن يحقق فقدان وزن صحي وآمن إذا فقد كيلوغرامًا واحدًا في الأسبوع ، لكن يمكنه تحقيق أكثر من ذلك نظرًا لاحتمال الإصابة بسوء التغذية والإرهاق والإرهاق.
هنا وصلنا إلى خاتمة المقال الذي قدمنا فيه إجابة سؤال كيفية إنقاص الوزن في شهر ، بالإضافة إلى تقديم أهم التعليمات التي تساعد على إنقاص 10 كيلو في شهر دون مضاعفات ، و لقد قدمنا لكم جدولاً توضيحيًا لنظام غذائي مثالي سهل وبسيط.
نقاط النظام الغذائي