الفيتامينات مهمة جدًا في حياة الإنسان ومتوفرة في الغذاء ، فإذا احتاجها الشخص لاستبدالها في المكملات الغذائية ، فلديه جرعات والجرعة المثالية من فيتامين ب 12. تعتبر مجموعة فيتامينات ب من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للعديد من العمليات الحيوية في الجسم ، وفي هذا التقرير نتحدث عن الجرعة المثالية من أحد فيتامينات ب وهو “فيتامين ب 12” ، وأهم المصادر الغنية به.
الجرعة المثالية اليومين من فيتامين ب 12
وضعت منظمة الصحة العالمية معايير دولية للجرعة اليومية الموصى بها لكل فئة وهي:
- يحتاج الرجال حوالي 3 ميكروجرام في اليوم.
- تحتاج النساء حوالي 3 ميكروغرام في اليوم.
- تحتاج المرأة الحامل إلى كمية كبيرة من 4 إلى 13 ميكروغرام في اليوم.
تم تقسيم الجرعات حسب الفئة العمرية إلى:
- من يوم واحد إلى ستة أشهر ، يحتاج حوالي 0.5 ميكروغرام يوميًا.
- من ستة أشهر إلى سنة يحتاجها (1.5 ميكروغرام) في اليوم.
- من سنة إلى ثلاث سنوات ، يحتاج إلى حوالي 2 ميكروغرام في اليوم.
- تحتاج أربع إلى ست سنوات إلى 2.5 ميكروغرام في اليوم.
- سبعة عشر سنة وما فوق يحتاجون 3 ميكروغرام.
الجرعة العلاجية لفيتامين “ب” 12
يحدد الطبيب المعالج الجرعة المناسبة لكل حالة ، حيث تختلف كل حالة في الجرعة التي تحتاجها ، على سبيل المثال:
- فقر الدم الخبيث: مرض يظهر نتيجة سوء امتصاص الفيتامين.
- لأن الجرعة العلاجية تقدر بـ 1000 ميكروجرام مرتين في الأسبوع الأول بجرعة مكثفة.
- ثم يتم إعطاء 100-200 ميكروجرام شهريًا حتى الشفاء التام.
- وبالتالي ، في حالة نقص التغذية عند الأطفال ، تؤخذ جرعة تقارب 30:50 ميكروجرام / يوم.
- يأخذ الرضع حوالي 6 ميكروغرام / يوم عن طريق الفم.
- الاضطرابات الوراثية التي تسبب نقص فيتامين ب 12 وسوء الامتصاص في الجسم.
- لأنه يحتاج إلى جرعة حوالي 250 ميكروغرام مرة كل ثلاثة أسابيع بشكل مستمر طوال حياة ذلك الشخص.
أهم المصادر الغنية بفيتامين ب12
- تتنوع المصادر الطبيعية لفيتامين ب 12 في العديد من الأطعمة ، وهي نعمة من الله تعالى للإنسان.
- لأنه متوفر بكثرة في كبد الحيوانات ، كما أنه متوفر في منتجات الألبان بأنواعها والبيض والأسماك واللحوم الحمراء والدواجن.