رجيم لانقاص 5 كيلوجرامات في اسبوع ، مع مراحل ، نسعى جميعًا لتحقيق الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد والاستمتاع بالرشاقة ، الأمر الذي جعل الكثير منا يختبر العديد والعديد من أنواع الحميات ، بما في ذلك الحميات طويلة المدى و صعب. هذه لكنها تسبب الملل وخيبة الأمل عند عدم تحقيق النتائج المرجوة ، لذلك في مقالنا اليوم سوف نقدم لكم نظام غذائي لخسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، والذي يتضمن مجموعة من العناصر الغذائية الهامة والمفيدة للجسم ومكوناته. الصحية بحيث لا تسبب الشعور بالإرهاق أو الإرهاق والتوتر نتيجة مراقبتها.
رجيم لخسارة 5 كيلو جرامات في أسبوع بالخطوات
في نظام غذائي لخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع ، مع مراحل ، يمكن التركيز على تناول الكثير من الخضار والفواكه ، باستثناء الموز ، ويمكنك تناول أي كمية منها خلال النهار أو كلما شعرت بالجوع.
اليوم الاول
- من الأفضل أن تبدأ اليوم بتناول الفاكهة مثل التفاح أو الرمان ، ثمرة أو اثنتين.
- بعد ساعتين من تناول الفاكهة ، يتم تناول طبق من سلطة الفاكهة مع إضافة الشمام أو البطيخ.
- لتناول العشاء ، نأكل الأناناس والفراولة والتفاح.
- يجب أن يكون الاستهلاك اليومي من التفاح 4 تفاح و 2 رمان.
- يمكن تناول الفاكهة خلال النهار على شكل عصير بدون إضافة سكر ، مع الحرص على شرب 10 أكواب من الماء.
- لا بد من الالتزام بتناول الفاكهة فقط في اليوم الأخير وعدم استبدالها بأي مكون آخر ، من أجل وضع نظام غذائي لتفقد 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، على مراحل.
اليوم الثاني
- لا تؤكل الخضار إلا في اليوم الثاني بسوء نية مشوية أو مسلوقة مع مراعاة عدم إضافة زيت أو دهون أو مشتقات ألبان أخرى.
- يجب أن تشرب 12 كوب ماء.
- لا يمكن تناول مكونات أو أطعمة غير الخضار في اليوم الثاني من النظام الغذائي.
- من الأفضل شرب كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة مع قطعة من البطاطس المسلوقة.
- هناك العديد من الخضروات التي يمكن تنويعها واختيارها مثل (جزر – فجل – خيار – ملفوف – بصل أخضر – ذرة مسلوقة).
اليوم الثالث
سيكون اليوم الثالث مزيجا بين اليوم الثاني والثاني ، حيث يكون الخلط بين تناول الخضار والفاكهة ، ولكن وفق مجموعة من القواعد وهي:
- عند تناول الخضار المطبوخة ، تجنب استخدام الزيت أو الزبدة أو الدهون مثل الحليب والجبن.
- من الأفضل تناول الخضار الطازجة أو المسلوقة.
- يجب الامتناع عن شرب عصائر الفاكهة ، ولكن من الأفضل تناول الفاكهة الطازجة.
- يجب ألا تزيد كمية البطاطس عن ثلاث حبات في اليوم.
- يمكنك تناول أي نوع من الفاكهة ما عدا الموز
- تأكد من شرب 10-12 كوبًا من الماء يوميًا.
انظر أيضا: – اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن أثناء الحمل
اليوم الرابع
اليوم الرابع هو منتصف الرجيم ، وعندما تصل إلى هذا اليوم ، استخدم الكثير من الإصرار والإصرار على الاستمرار والانتظام على نظام غذائي لتفقد 5 أرطال في الأسبوع ، والذي يتكون من:
- 8 حبات موز متوسطة الحجم.
- 3 عبوات حليب.
- طبق شوربة غذائي مكون من (بصل – طماطم – خس – جزر).
- مشروبات الدايت مع السكر المضاف ولكن مع مراعاة عدم تجاوز 5 ملاعق كبيرة في اليوم.
- من الأفضل ممارسة الرياضة في اليوم الرابع مثل المشي أو أداء تمارين البطن بالاستلقاء على الأرض مع رفع رجليك كأنك تركب دراجة لمدة 60 ثانية ، ثم خذ ربع ساعة من الراحة وكرر التمرين. تمرن مرة أخرى لمدة 3 جولات.
اليوم الخامس
مع حلول اليوم الخامس ، مرت العديد من الحميات لتخسر 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، وبالتالي تكون قد قطعت شوطًا طويلاً للحصول على جسم رشيق.
- تناول طبق من الأرز المسلوق.
- 6 بذور طماطم.
- تفاحتين.
- نصف كوب حليب خالي الدسم.
- قطعة برتقال.
- قطعة جريب فروت.
- حساء الدايت.
اليوم السادس
لم يتبق سوى يومان قبل نهاية الرجيم لفقدان 5 كيلوجرامات في الأسبوع ، يُسمح خلالها بتناول الأطعمة التالية:
- جميع أنواع الخضروات.
- رز مسلوق.
- اشرب 12 كوب ماء.
- يمكن تحلية مشروبات الدايت بسكر الدايت.
انتبه أيضًا: – لا يوجد نظام غذائي حرمان لانقاص الوزن في بضع خطوات سهلة
اليوم السابع
هذا اليوم هو الخطوة الأخيرة في دورة النظام الغذائي لخسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع. من الأفضل تناول الأطعمة التالية للحصول على النتيجة المرجوة في إنقاص الوزن بمقدار 5 كيلوجرامات:
- وعاء صغير من الأرز المسلوق
- كوب من العصير الطازج.
- طبق شوربة الدايت.
- طبق سلطة خضراء.