حمية الأيام الثلاثة تعتبر مشكلة زيادة الوزن من أكبر المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس ، وهذه المشكلة لا تؤثر فقط على الصحة الجسدية للأفراد ، بل يمكن أن تسبب العديد من المشاكل النفسية للشخص الذي يعاني من زيادة الوزن ، لأنها تشعر دائمًا بالقلق والإحراج. يبحث عن طرق مختلفة لفقدان الوزن بسرعة ، لذلك يحاول الكثير من الناس وصفات لفقدان الوزن أو اتباع أنظمة غذائية صحية وآمنة لإنقاص الوزن بشكل طبيعي بدون عمليات.
رجيم الثلاث أيام:
يعتبر النظام الغذائي لثلاثة أيام من أفضل الأنظمة الصحية لفقدان الوزن الزائد بشكل صحيح لأن هذا النظام الغذائي يساعد على إنقاص حوالي أربعة كيلوغرامات من الوزن الزائد في ثلاثة أيام فقط وله العديد من الفوائد منها:
- يساعد النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام على إنقاص الوزن بسرعة ولا يستعيد الشخص وزنه.
- يعتبر من أفضل النظم الصحية لأنه لا يسبب أي ضرر أو مشكلة لمن يتبع هذا النظام الغذائي.
- يعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة الصحية الخالية من الدهون أو الكربوهيدرات التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- يجب اتباع نظام غذائي صحي بعد اتباع هذا النظام الغذائي حتى لا يعود الوزن الزائد.
خطوات اتباع رجيم الثلاث ايام:
تعتمد التغذية خلال النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام على ثلاث وجبات رئيسية وهي الإفطار والغداء والعشاء ، وتحتوي كل وجبة على مجموعة متكاملة من العناصر الغذائية الهامة والضرورية للجسم ، حيث تزود هذه الوجبات الجسم بكافة العناصر المهمة للحصول على الطاقة. وفي نفس الوقت بدون زيادة الوزن.
وجبة الإفطار في رجيم الثلاث ايام:
تتضمن وجبة الإفطار في خطة الأيام الثلاثة ثلاثة أطعمة مختلفة لمساعدة الجسم في الحصول على الطاقة دون زيادة الوزن.
- تناول قطعة من الخبز المحمص ويفضل الخبز الأسمر وليس الخبز الأبيض.
- تناول ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع شريحة من الخبز المحمص البني.
- تناول فنجان من القهوة أو الشاي ولكن بدون إضافة السكر الأبيض ويمكن إضافة سكر الدايت ، ومن الأفضل عدم إضافة السكر على الإطلاق.
- احرص على شرب كوب أو كوبين من الماء لأنه يساعد على حرق الدهون.
وجبة الغداء في رجيم الثلاث ايام:
تحتوي وجبة منتصف النهار في رجيم الثلاثة أيام على خضروات ونوع من البروتين مفيد للجسم ولا يحتوي على دهون مثل الأسماك.
- تناول نصف علبة تونة ويفضل بدون وضع زيت عليها واستخدام الماء بدلاً من الزيت.
- تناول شريحة من الخبز المحمص ، ويفضل أن يكون الخبز المحمص الداكن أو البني.
- يمكنك تناول كوب من الشاي غير المحلى أو كوب من القهوة العادية ، وإذا كنت بحاجة إلى استخدام السكر ، فمن الأفضل استخدام سكر النظام الغذائي بكميات قليلة جدًا.
- احرص على شرب كميات كبيرة من الماء.
وجبة العشاء في رجيم الثلاث ايام:
الوجبة المسائية هي تناول البروتين مع الخضار ، ويمكن تناول بعض الحلويات بكمية قليلة.
- تناول قطعتين من الهوت دوج ، ويفضل استخدام وضع الشوي دون إضافة دهون.
- تناول شرائح الجزر مع البروكلي.
- يمكن تحليتها بتناول نصف كوب من آيس كريم الفانيليا ويفضل إذا كانت قليلة السكر.
- يمكنك تناول كوب من الشاي غير المحلى أو كوب من العصير الطازج.
نصائح يجب اتباعها لنجاح رجيم الثلاث ايام:
- يجب أن تستمر في تناول الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه وتناول البروتين قليل الدسم.
- تحتاج إلى تقليل استهلاك السكريات لأنها تزيد من نسبة الكربوهيدرات والدهون في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تأكد من ممارسة الرياضة يوميًا للبقاء بصحة جيدة والحفاظ على وزن لائق للجسم.
- يجب تناول كميات كافية من الماء يوميًا للمساعدة في حرق الدهون والتخلص منها بسرعة.