الصيام العكسي لفقدان الوزن هو أحد أنظمة النظام الغذائي التي ثبت فعاليتها في إنقاص الوزن. يأتي مصطلح الصيام العكسي من حقيقة أنه يعكس نظام رمضان في الصيام ، حيث يبدأ الصيام من الفجر حتى غروب الشمس ، أما الصيام العكسي يبدأ من غروب الشمس وينتهي بعد انقضاء عدد الساعات المحدد ، ويقتصر الأكل على المدة المسموح بها. ، وهنا سوف نتعلم الكثير عن الصيام العكسي وجميع المعلومات حول هذا النظام الغذائي الفعال لفقدان الوزن.
نقاط النظام الغذائي
طريقة الصيام العكسي لإنقاص الوزن
يعتمد الصيام العكسي على الانقطاع التام للطعام من وقت غروب الشمس وعلى عدد ساعات النظام التي يتم تمديدها تدريجيًا ، بدءًا من صيام 16 ساعة وتناول الطعام في 8 ساعات.
ثم يصل إلى 18 ساعة من الصيام المستمر ، يتم احتسابها من غروب الشمس ، مع السماح فقط بمشروبات إنقاص الوزن ، مثل الشاي الأخضر والزنجبيل والقرفة ، دون إضافة المحليات.
والسماح بتناول الطعام خلال 6 ساعات فقط مع الحرص على تناول البروتينات والخضروات والفواكه.
وبعد ذلك يتم تمديد ساعات الصيام حتى الساعة الثامنة مساءً ، مع ملاحظة أن قلة من الناس يصلون إلى هذه المرحلة.
من الممكن أيضًا تناول الطعام خلال فترة الصيام الطويلة عن طريق تناول تفاحة أو فاكهة كيوي ، وكذلك الخيار أو إحدى الخضروات الأخرى ويفضل الخضار الورقية.
اقرأ أيضًا: خطة نظام كيتو الغذائي لشهر كامل
فوائد رجيم الصيام العكسي
إتباع الصيام العكسي لفقدان الوزن له فوائد عديدة للجسم ، فهذه الفوائد لا تقتصر على إنقاص الوزن فقط ، بل تشمل صحة الجسم بالكامل ، وتشمل هذه الفوائد ما يلي:
- تخلص من الوزن الزائد ، لأنه من الممكن أن تفقد حوالي 5-7 كيلوجرامات في الأسبوع ، وهي من أسرع أنواع الحميات الغذائية.
- يساعد على التخلص من السموم المتراكمة في الجسم والتي يتم التخلص منها عن طريق شرب كمية من السوائل دون إضافة السكر مما يساعد الجسم على الاستفادة بشكل جيد.
- يحسن الصحة العامة للجسم مما ينعكس في صحة الجلد والشعر.
- يعمل على الحفاظ على الوزن المثالي.
حمية الكيتو
أضرار رجيم الصيام العكسي
نظام الصيام العكسي لإنقاص الوزن لا يضر الجسم لأنه لا يحرم الجسم من تناول أي من الأطعمة ، ولكن يضره عند اتباع النظام بشكل غير صحيح ، وفي هذه الحالة تحدث مشاكل صحية وهذه الحالات هي:
- عدم المحافظة على نظام صحي متكامل يعتمد على تزويد الجسم بكافة العناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها أجهزة الجسم لأداء وظائفها ، وكذلك عدم تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
- يحدث خلل في النظام ، كما لو تم تناول الطعام أو الحلويات خلال الوقت المحدد للصيام ، فإنه يؤدي إلى زيادة الوزن.
اقرأ أيضًا: نقاط النظام الغذائي وكيفية تطبيقها بالتفصيل
مميزات رجيم الصيام العكسي
هناك مجموعة من المزايا التي تميز نظام الصيام العكسي لفقدان الوزن ، مقارنة بالأنظمة الأخرى التي تعتمد على التوقف الدائم عن استهلاك الكربوهيدرات أو التي تعتمد على تقليل السعرات الحرارية على نطاق واسع ، ومن أهم خصائص الصيام العكسي: التالي:
- هذا النظام مناسب لجميع فئات الناس ، حيث أنه مناسب لكل من الرجال والنساء ، ولا يقتصر على فئة عمرية واحدة ، مما يعني أنه نظام يمكن تطبيقه مع الأطفال والمراهقين ، مما يجعله نظامًا يشمل كل من يريد إنقاص وزنه.
- يساعد بشكل كبير النساء المرضعات الراغبات في إنقاص الوزن مع الحفاظ على الرضاعة ، حيث يعتمد على تناول كمية كبيرة من المشروبات ، مما يعزز تدفق الحليب مع فقدان الوزن.
- نظام يسمح بتناول جميع أنواع الطعام دون وضع قيود ، ولا يتطلب سوى أن يكون طعامًا صحيًا وأن يتم تناوله في أوقات محددة.
- الصيام العكسي من أهم فوائده ، فهو مناسب لمن يحبون الأكل على فترات متكررة.
طرق ترفع من تأثير رجيم الصيام العكسي
يمكن اتباع مجموعة من الطرق التي تساعد على زيادة فاعلية حمية الصيام العكسي ، حيث تتداخل مع النظام في تكوينه ، ومن بين هذه الطرق ما يلي:
- الحفاظ على نسب دقيقة من السكريات التي يتم تناولها خلال فترة ما بعد الولادة عن طريق تناولها ، والأفضل تقليلها قدر الإمكان.
- لديك رغبة في ممارسة الرياضة ، حتى لو كانت في أبسط أشكالها.
- تأكد من تضمين الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون ، مع الحفاظ على وصول كمية الدهون إلى الجسم ، كما أنه من الأفضل القيام بمجموعة من الأنشطة على مدار اليوم لزيادة معدل حرق الدهون.
- تأكد من تناول وجبة الإفطار في غضون ساعتين من الاستيقاظ.
- خلال فترة الصيام لا بد من شرب المزيد من الماء ، كما يستحب الاحتفاظ بكمية من المشروبات تساعد على حرق الدهون ، وتجنب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي لخسارة الدهون
كيف يمكن تحديد ساعة التوقف عن الطعام
تأتي الفكرة الرئيسية لنظام الصيام العكسي لفقدان الوزن شوطًا طويلاً عندما يأكل المرء أخيرًا منذ بداية وقت غروب الشمس ، لكن الناس يختلفون في تقديرهم لعدد الساعات التي يبدأ خلالها الطعام ، ولكن الآن يمكن تحديد الوقت بدقة. لأن لكل منهم معنى. ، مثل :
- التوقف عن الأكل في الفترة 7-8 مساءً ، وهو الوقت المناسب لتجنب الأكل ، والبدء بالصيام للحفاظ على الوزن المثالي.
- السادسة مساءً هي أنسب وقت للتوقف عن الأكل ، وهي مناسبة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، وكذلك التخلص من بعض عيوب الجسم.
- أما الخامسة مساءً فهي أنسب وقت للتوقف عن الأكل ، وهذا لمن يريد أن يفقد الكثير من الكيلوجرامات في أقل وقت ممكن.
إليكم مقالنا الذي تحدثنا فيه عن طريقة الصيام العكسي لفقدان الوزن ، بعد تعلم كل ما يلزم لتحقيق نظام صحي لفقدان الوزن.