اين يوجد فيتامين د وفوائده وأعراض نقصه في الجسم

أين يوجد فيتامين د؟تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في حياتنا ، حيث أنها تمد الجسم بالصحة العامة وتحميه من الإصابة بالأمراض المختلفة ، وتتنوع الفيتامينات في جسم الإنسان ، وأهمها فيتامين د ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يكون لدى بعض الأشخاص مستوى منخفض. من فيتامين د ، وهنا يصف الأطباء جرعات من الأدوية أو المكملات الغذائية لتعويض نقص الفيتامين في الجسم ، وفي هذا المقال نعرف أين يوجد فيتامين د.

اين يوجد فيتامين د

فيتامين د هو هرمون ينتج في الجسم ، ويساهم إنتاجه بشكل كبير في التعرض لأشعة الشمس ، كما يمكن الحصول عليه من الأطعمة التي يتواجد فيها ، ولأنه يتم الحصول عليه عند تعرضه لأشعة الشمس فهو كذلك. يُسمى فيتامين أشعة الشمس ، وله العديد من الفوائد التي تؤثر على صحة جسم الإنسان وخاصة الأطفال ، فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم ، ويمنع هشاشة العظام ويساعد على تقوية جهاز المناعة ، وكذلك يمنع أنواعًا معينة من السرطان والأمراض المزمنة.

• يتم تشخيص نقص فيتامين د في جسم الإنسان من خلال فحص الدم.
• بعد إجراء الاختبار ، يظهر التقرير الناتج مستوى فيتامين د في جسم الإنسان.
• وتتراوح نسبته الطبيعية في الجسم من 20 نانوغرام / مل إلى 50 نانوغرام / مل أي أقل من 12 نانوجرامًا عن المعدل الطبيعي ويشير إلى نقص فيتامين د في الجسم.

انظر أيضًا: هل فيتامين د يزيد الوزن أم ينقصه وما فوائده وآثاره الصحية؟

أين يوجد فيتامين د في الفواكه

في الواقع لا يوجد فيتامين د في الفاكهة ، وبالتالي لا يمكن العثور على هذا الفيتامين في المصادر النباتية باستثناء الفطر والأطعمة المدعمة ، وهنا المصادر الغنية بفيتامين د:

أشعة الشمس

يعتبر التعرض لأشعة الشمس في الصيف أفضل طريقة للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين د. ومع ذلك ، لا يحصل ما يقرب من 50٪ من سكان العالم على ما يكفي من ضوء الشمس لأن الناس يقضون معظم وقتهم في الهواء الطلق. منهم يستخدمون واقي الشمس. الشمس خارجة ، ولا يأكلون الأطعمة الصحية ، أو حتى اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على أطعمة غنية بفيتامين د ، والعديد من العوامل الأخرى تؤثر على إنتاج هذا الفيتامين في الجسم ، ومنها ما يلي:

• لون البشرة.
• أحوال الطقس.
• تحديد الموقع الجغرافي.
• تلوث.
• ملابس.
• الوزن.
• جنوة

ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين د

تحتوي بعض الأطعمة بشكل طبيعي على كميات متفاوتة من فيتامين د ، وبالتالي يمكن الاعتماد عليها للحصول على الفيتامين بسهولة ، وبالتالي الحصول على الحماية والصحة للجسم ، وفي ما يلي نقدم لك الأطعمة الغنية بفيتامين د:

• سمك السلمون والسردين وزيت كبد الحوت وسمك التونة والمحار.
• يعتبر الحليب ومشتقاته مثل الجبن والزبدة والزبادي من أغنى الأطعمة بفيتامين د ، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى. كما أنه غذاء مثالي لعظام قوية ، لاحتوائه أيضًا على الكالسيوم.
• يتركز في البيض ، وأكثر في صفار البيض.
  الماشية ، وخاصة كبد العجل ، بالإضافة إلى الكبد البقري.
• الفطر.

أنظر أيضا: هل نقص فيتامين د يسبب حرارة الجسم؟

احتياجات الجسم من فيتامين د

الجسم في حاجة ماسة إلى فيتامين د ، وإذا تعرض الجسم لنقص تصبح عظامه هشة ومشوهة ، وقد تم تحديد مدى متطلبات كل فئة عمرية من هذا الفيتامين ، وفق الجدول التالي:

ما هي فوائد فيتامين د للجسم

فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، ونقصه يمكن أن يسبب العديد من الأمراض والمشاكل الصحية. يوفر فيتامين د العديد من الفوائد للجسم ، ومنها ما يلي:

• دعم صحة العظام والأسنان: يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تعزيز صحة العظام والأسنان ، بما في ذلك:
  • يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفات بشكل فعال ، وهما ضروريان لتكوين مينا الأسنان القوية والحفاظ عليها.
  • يزيد نقص فيتامين د من مخاطر التسوس.
• يصاب العديد من الأطفال المصابين بنقص فيتامين د بحالة تسمى الكساح ، والتي بدورها تقوي العظام.
• يعزز فقدان الوزن.
• تقليل الاكتئاب.
• حافظ على صحة القلب.

أعراض نقص فيتامين د

تختلف الأعراض المصاحبة لنقص فيتامين د في الجسم من شخص لآخر ، وتختلف أيضًا من أطفال إلى بالغين ، ويمكن ملاحظة العديد من الأعراض عند نقص فيتامين د ، ومنها ما يلي:

• آلام العظام،
• ضعف عضلي
• تأخر في النمو
• حدوث نوبات ربو حادة عند الأطفال
• ارتفاع ضغط الدم
• نتوء عظمي للرأس عند الأطفال
• تقوس العمود الفقري
• عظام ناعمة وأرجل مقوسة
• هشاشة العظام ، خاصة عند النساء مع تقدمهن في العمر
• اكتئاب
• يؤدي نقصه في الجسم إلى تراكم الدهون.
• ينتج عن هذا السمنة.

انتبهي أيضًا: تجاربك مع فيتامين سنتروم للحمل وما هي فوائده وموانع الاستعمال

وصلنا إلى نهاية المقال ، وهناك تعلمنا أين يوجد فيتامين د ، حيث أوضحنا لكم جميع المعلومات المتعلقة بهذا الفيتامين ، وأظهرنا لكم فوائده للجسم ، والأعراض الناتجة عن نقصه. في حالة عدم قيام المنظمة بشرائها بالكمية المطلوبة.