ما هي اهم النصائح للحامل؟ سنقدم لكم من خلال مقالتنا القادمة.
ماهي أهم النصائح للمرأة الحامل في التغذية
يجب على الحامل اتباع نظام غذائي صحي يتكون من جميع الأطعمة المغذية حفاظا على صحتها ونمو الجنين بشكل صحي وصحي ، وفيما يلي شرح لأهم النصائح لاتباع نظام غذائي صحي للحامل .
- الحصول على وجبات غذائية تزود الحامل بالسعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا ، حيث تحتاج المرأة الحامل إلى 300 سعر حراري.
- يجب الحرص على تناول وجبات صحية تحتوي على جميع العناصر الأساسية اللازمة للجنين ونموه.
انظر أيضا الجنين في الشهر التاسع من الحمل
المواد الغذائية التى تحتاجها الحامل
البروتينات
- تحتاج المرأة الحامل إلى تناول ما يعادل 70 جرامًا من البروتين يوميًا.
- حيث تشكل البروتينات البنية الأساسية للخلايا في جسم المرأة الحامل وتبني خلايا الجنين.
- تعتبر اللحوم والدواجن والأسماك والحليب المصادر الرئيسية للبروتين.
الحديد
- يجب أن تتلقى المرأة الحامل كميات إضافية من الحديد يوميًا.
- حيث من الممكن أن تصل حاجتها للحديد إلى ما يقارب 50٪.
الكالسيوم
- الكالسيوم هو أحد العناصر التي يجب الاهتمام بها أثناء الوجبات.
- الكالسيوم عنصر مهم للمرأة الحامل والجنين لتلافي هشاشة العظام وبناء عظام الجنين.
- لذلك يجب أن تكون الحامل على استعداد لشرب 10 أكواب من السوائل الطبيعية والحليب والعصائر يوميًا.
يجب على المرأة الحامل تناول وجبات منتظمة كل يوم تحتوي على جميع العناصر الغذائية ، حيث يجب أن تحتوي على الحبوب الكاملة مع الألياف والخضروات والفواكه الطازجة والبقوليات والمكسرات.
شاهد أيضًا كيف أفحص جنيني في الشهر الثاني من الحمل
نصائح في زيادة الوزن الطبيعية للحامل
- الزيادة الطبيعية والمسموح بها تؤثر على صحة الحامل والجنين ، وكذلك على سهولة الولادة.
- ولا تعاني الأم من أمراض معينة ناتجة عن زيادة الوزن بشكل كبير ، مثل ضغط الدم والسكري ، ويمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى عملية قيصرية.
- يجب أن تكون زيادة الوزن تدريجية وبطيئة ، حيث يجب أن تكون كمية الزيادة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من 0.45 إلى 1.8 كجم.
- الزيادة من بداية الشهر الرابع حتى تاريخ الميلاد هي 0.8 إلى 1.8 شهريا.
راقب أيضًا العلامات الخطيرة التي يمكن أن تحدث أثناء الحمل ، ولا تتجاهلها
أهم النصائح التي تخصّ ممارسة الرياضة خلال الحمل
- يجب أن تحرص المرأة الحامل على ممارسة الرياضة ولكن لا بد من استشارة الطبيب.
- ممارسة الرياضة بانتظام بشكل يومي ، مع تخصيص الوقت لها ، مع الحرص على زيادة مدة التمرين تدريجياً.
- يجب تجنب التمارين الشديدة في الأيام التي ترتفع فيها درجة الحرارة والرطوبة.
- تأكد من شرب الكثير من الماء أثناء التمرين.
- المحافظون ، بالإضافة إلى التمارين الهوائية ، يمارسون المشي.
- لا تمارس التمارين التي تضغط على المفاصل.
- تعتبر السباحة وركوب الدراجات من التمارين المناسبة للحوامل.
- تجنب الرياضات التي يتعرض فيها الجسم للضربات أو السقوط.
- لا تمارس التمارين التي تعتمد على التناوب المتكرر ، والتناوب العالي والخطوات ، أو التي تتطلب توقفًا مفاجئًا عن ممارستها.