تجربتي مع الصيام المتقطع لإنقاص الوزن في وقت قصير

تجربتي مع الصيام المتقطع لإنقاص الوزن والتي جلبت لي نجاحات غير متوقعة ، كانت من التجارب التي كانت مفيدة جدا لي ولجسدي ، وقد سلط باحثون غربيون الضوء على فوائد الصيام ، وخاصة الصيام المتقطع ، وهو أحد أساليب التغذية القائمة على تناول الوجبات في أوقات محددة ، حيث يقوم الشخص بصنعها. جدول ينظم أوقات الصيام والأكل بشكل مختلف من شخص لآخر ، وهذا ما نراجعه بالتفصيل في هذه المقالة.

حمية الكيتو

تجربتي مع الصيام المتقطع لإنقاص الوزن

جاءت تجربتي مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن بعد أن لاحظت تغيرًا كبيرًا في شكل جسدي بطريقة لم أكن راضية عنها على الإطلاق.

لكن عملية شغفي الشديد وحبي للطعام تشكل عقبة رئيسية ، لذلك بدأت في البحث عن حل مناسب لوضعي دون التوقف عن النظام الغذائي بشكل دائم.

لقد وجدت هدفي في نظام الصيام المتقطع حيث أعطاني النتائج المرجوة دون أي تعب وجهد من جانبي.

اخترت نظام الصيام المتقطع ، الذي يقوم على الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الإفطار لمدة 8 ساعات. في البداية ، شعرت بعدم القدرة على تحمل الصيام والجوع.

لكن إدراج الماء كبديل للجوع هو ما جعل تجربتي ناجحة ، بالإضافة إلى شرب المشروبات الساخنة ، لكن يجب أن تكون خالية من السكر.

تستند الفكرة وراء تجربتي مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن إلى ثماني ساعات من النوم المتواصل المتضمن في فترة الصيام.

عندما أستيقظ ، أشرب كوبًا من الماء إلى جانب القهوة أو مشروبًا خاليًا من السكر مثل الشاي الأخضر أو ​​الشاي الأحمر.

ثم ، بعد ثماني ساعات ، بدأت وجبتي الأولى ، والتي استمرت حوالي أربع ساعات ، يمكنني خلالها تناول أي طعام.

لقد نجحت تجربتي مع الصيام المتقطع في إنقاص الوزن دون حرمان نفسي تمامًا من الطعام الذي أريده في الوقت المخصص لتناول الطعام.

إقرأ أيضاً: رجيم الشتاء لإنقاص الوزن

تجربتي مع الصيام المتقطع

في الشرح التالي أقدم لكم تجربتي مع الصيام المتقطع لإنقاص الوزن والتي جاءت على النحو التالي:

• بدأت في تطبيق عدة أنواع مختلفة من الحميات ، مما أدى إلى نتائج ملحوظة مع الأشخاص من حولي ، لكنهم لم يعطوني النتائج المرجوة.
• جربت أحد أنواع الصيام التي قرأت عنها على الإنترنت يسمى “الصيام المتقطع” ولاحظت نتائج مرضية في وقت قصير.
• تمكنت من التخلص من الوزن الزائد ، لكنني لم أمتنع تمامًا عن الأكل.
• كنت أتناول وجباتي المفضلة في أوقات محددة من اليوم ثم أستأنف الصيام في أوقات محددة أيضًا.
• التمرين الذي قمت به على مدى ثمانية أشهر لم ينجح كما فعلت مع الصيام المتقطع.
• تمكنت من تحقيق الوزن المطلوب ، وكانت آثاره واضحة بشكل خاص في البطن والأرداف وجسمي كله بشكل عام.

أنظر أيضا: نقاط النظام الغذائي

فوائد الصيام المتقطع لإنقاص الوزن

بالتأكيد ، كانت تجربتي مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن العديد من الفوائد الصحية لجسدي ، والتي سنتعرف عليها أكثر أدناه:

• يبدأ عمل نظام الصيام المتقطع في مناطق معينة من الجسم ، حيث يقضي على الدهون الزائدة في تلك المناطق ، بما في ذلك الخصر والبطن ، ومن ثم يشمل الجسم كله.
• يساعد الصيام المتقطع على منح الجسم الرشاقة المطلوبة وخسارة الوزن بطريقة صحية وسريعة.
• في الأيام العادية يحرق الجسم نسبة من الطعام لإمداد الجسم بالطاقة ثم يخزن الفائض على شكل دهون تتراكم في الكبد والبطن والعضلات.
• دور الصيام المتقطع هو التخلص من كمية الدهون المتراكمة داخل الجسم ، حتى يحصل الجسم على الطاقة أثناء الصيام.
• يزيد من فعالية الصيام المتقطع عن طريق شرب المشروبات الساخنة الخالية من السكر بما في ذلك الشاي والأعشاب.

إقرئي أيضاً: خطوات اتباع نظام غذائي صحي وناجح

فوائد الصيام المتقطع للجسم

إن تناول الطعام ضروري للجسم ، ولكن لا شك أن زيادة الوزن لا تحظى بشعبية لدى كثير من الناس ، لذلك يلعب الصيام المتقطع دورًا في إنقاص الوزن وتحقيق العديد من الفوائد للجسم ، ومن أبرزها:

• يقلل من الالتهابات المحتملة من الجسم ويلعب دورًا فعالًا في القضاء على الخلايا السرطانية.
• لقد ثبت أن للصيام المتقطع دور في تحفيز إفراز هرمون النمو ، وكذلك الصحة وبناء العضلات في الجسم.
• يقلل من نسبة الدهون في الكبد مما يزيد من كفاءة عمل الكبد وكذلك الصوم المتقطع يخلص الجسم من السموم والأنسجة والخلايا الميتة المتراكمة.
• ينظم الهرمونات التي تسبب آلام الجوع وتتحكم في الشهية.
• يزيد من معدل حرق الدهون ويجعلك تفقد الوزن بسرعة كبيرة.
• يساعد الصيام المتقطع على التحكم في مستوى السكر في الجسم ويقي من مرض السكري.
• عندما يتعلق الأمر بالقلب ، فإن الصيام المتقطع يقوي عضلات القلب ، وينظم ضغط الدم ، ويقي من تصلب الشرايين.

شاهد أيضًا: تجربتي مع حبق الراعي لفقدان الوزن

علاقة الصيام المتقطع بالعضلات

من فوائد الصيام المتقطع ، بالإضافة إلى الفوائد العديدة التي تعود على الجسم ، الفوائد المتعلقة بعضلات جسم الإنسان ، حيث أنه يسبب ما يلي:

• خلال تجربتي مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، كنت خائفًا جدًا من خطورة هذا الصيام على عضلات جسدي ، لأنني اعتقدت أن الصيام يدمر العضلات بشكل مباشر.
• يستهلك الصيام المتقطع الجلوكوز والجليكوجين من الجسم للحصول على الطاقة. أما بالنسبة للبروتين ، فالصيام لا يؤثر على مستوى البروتين العضلي في الجسم.
• أظهرت الأبحاث أن الصيام المتقطع يحمي كتلة العضلات ويحرق الدهون فقط.

قلة من الناس يفقدون كتلة عضلاتهم مع الصيام المتقطع ، ولكن ثبت أن الصيام بريء من هذه الخسارة ، والتي من المحتمل أن تكون بسبب ممارسة عادات غذائية سيئة لا علاقة لها بالصيام.

إقرئي أيضاً: أفضل نظام غذائي رمضاني لإنقاص الوزن

أنواع الصيام المتقطع

خلال تجربتي مع الصيام المتقطع لإنقاص الوزن لاحظت أن هناك عدة أنواع منها ما يلي:

نظام 12 ساعة

وينقسم إلى قسمين: الامتناع عن الأطعمة الصلبة لمدة 12 ساعة ، ثم تناول الأطعمة الصحية لمدة 12 ساعة متقطعة ، وهذا النظام مناسب للمبتدئين.

قد يدخل بعض الأشخاص فترة النوم أثناء فترة الصيام المتقطع ، حيث ينامون لمدة 8 ساعات ولم يتبق سوى 4 ساعات للصيام.

نظام 16 ساعة

هذا النوع من الصيام المتقطع شائع ، حيث يصوم الشخص 16 ساعة ويفطر لمدة 8 ساعات.

صيام يوم كامل في الأسبوع

حيث يمتنع الشخص عن الأكل ليوم كامل ولكن يسمح له بشرب الماء أو المشروبات الساخنة بدون سكر.

صيام يوم بعد يوم

يقوم على منع الطعام ليوم كامل ثم تناوله في اليوم التالي وهو نظام صحي ويحرق دهون الجسم بسرعة كبيرة.

شاهد أيضًا: تجربتي مع ورق الغار لفقدان الوزن

في هذا المقال ، شرحت لكم تجربتي مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، وفوائد هذا الصيام للجسم كله ، وفوائده الخاصة لفقدان الوزن ، وكذلك كيفية القيام بذلك بسرعة بشكل صحيح.

تجارب ناجحة قد تهمك