يعاني الكثير من الأشخاص من الدهون الزائدة في الفخذين أو السمنة الموضعية في الفخذين ، مما يؤدي إلى شكل غير منتظم وغير صحي وغير جذاب. إليك أسهل نظام غذائي للتخلص من منطقة الفخذ. تعتبر منطقة الفخذ من المناطق التي تتراكم فيها معظم الدهون ، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ذلك.
رجيم للتخلص من منطقه الافخاذ
من طرق التخلص من الدهون المتراكمة في الفخذين اتباع نظام غذائي للتخلص من منطقة الفخذين ، ويكون النظام الغذائي على النحو التالي.
- محاولة تقليل السعرات الحرارية ، ويتم ذلك من خلال عدم تناول المشروبات الغازية المختلفة وعدم اللجوء إلى استهلاك السكريات.
- يجب تجنب الأطعمة المقلية والأفضل تناول الخس والخيار بدلاً من ذلك ، حيث أنهما يحتويان على نسبة عالية من الألياف.
- عند اتباع نظام غذائي للتخلص من الفخذين ، يجب تناول عدد قليل من الدهون والكربوهيدرات المفيدة ، مما يساعد الجسم على زيادة التمثيل الغذائي.
- يجب اللجوء إلى الكربوهيدرات التي تساعد في دعم دور الجهاز الهضمي وتساعد على امتصاص الفيتامينات من الأطعمة ، على سبيل المثال الحبوب الكاملة مثل السلمون والأرز البني والخبز وزيت الزيتون والمكسرات ودقيق الشوفان.
- في النظام الغذائي للتخلص من الفخذين يجب أن يحصل الجسم على كمية مناسبة من البروتين لأن البروتين يعمل على بناء العضلات في الجسم.
- من أهم مصادر البروتين اللحوم التي لا تحتوي على الدهون والبيض والزبادي ، إضافة هذه العناصر إلى النظام الغذائي يسمح لك بالشبع وفقدان الوزن ، وهذه خطوة مهمة في نظام غذائي للتخلص من الفخذ منطقة.
أسباب تراكم الدهون في منطقة الأفخاد
- هناك أسباب عديدة لتراكم الدهون في هذه المنطقة ، ولابد من معرفة هذه الأسباب للتخلص منها ، وهذه الأسباب على النحو التالي.
- الاستهلاك المفرط للدهون والسكريات غير الصحية ، وكذلك الجلوس في أي مكان لفترة طويلة والوقوف قد يكون خاطئًا.
- من المعروف أن نسبة الدهون عند النساء تزداد بسبب ارتفاع مستوى هرمون الاستروجين.
نصائح للتخلص من الدهون في منطقة الأفخاد
بعض النصائح لاتباع نظام غذائي للتخلص من منطقة الفخذ يمكن التخلص من الدهون الموجودة في هذه المنطقة بأشياء معينة منها ما يلي.
- اتبع النصائح الغذائية التي يقدمها الأطباء للمرضى ، وممارسة الرياضة ، لأنها تساعد في شد العضلات في هذه المنطقة.
- يجب تجنب أي ممارسة عامة سيئة تؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الفخذين.
انظر أيضًا: النظام الغذائي لخسارة 5 أرطال في الأسبوع
الأطعمة التي تساهم في التخلص من دهون الأفخاد
النظام الغذائي للتخلص من منطقة الفخذين هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على التخلص من الدهون في منطقة الفخذين ، ومن بين هذه الأطعمة ما يلي.
- يجمع الفاكهة بين أنواع معينة من الفاكهة التي تساعد في ذلك ، بما في ذلك الجرب والتوت والبرتقال ، وقد أوصى المجلس الأمريكي بهذه الأطعمة لفقدان الوزن.
- يوجد في هذه الفاكهة نسبة قليلة من السكريات التي يحتاجها الجسم ، وبالتالي فهي آمنة ولا تسبب زيادة في الوزن.
- تناول الخضار يوصي المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن بتناول الخضار لفقدان الوزن ، وتشمل بعض هذه الخضار الفاصوليا الخضراء والسبانخ والخرشوف ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- تناول الأطعمة الخالية من الدهون لأنها تقطع شوطًا طويلاً في التخلص من دهون الأفخاذ ، وتشمل اللحوم الحمراء والدجاج منزوع الجلد ، وتناول التونة وأنواع معينة من الأسماك مثل السلمون.
- من الأفضل تناول بعض الدهون الصحية ، بما في ذلك المكسرات وزيت الزيتون ، وقد أوصت به جامعة هارفارد الصحية.
أنظر أيضا: نظام غذائي متوازن لمرضى القلب
خطوات للتخلص من الأفخاد دون اللجوء لنظام غذائي
النظام الغذائي للتخلص من منطقة الفخذين ، هناك 4 مراحل خلال تنفيذه ، يتم التخلص من الدهون الموجودة في الفخذين ، وهذه المراحل هي كالتالي.
- المرحلة الكامنة هي تجنب الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في هذه المنطقة ، وإذا كانت طبيعة العمل تعتمد بشكل كبير على الجلوس لفترة أطول ، فيجب القيام ببعض الأنشطة من أجل تنشيط عضلات الجسم. هذه المنطقة. .
- الخطوة الثانية هي الضغط على الأرداف حيث أن ذلك يساعد بشكل كبير في تنحيف هذه المنطقة.
- والخطوة الثالثة هي ممارسة تمرين القرفصاء وممارسة تمارين أخرى ، بما في ذلك وضع اليد والركبة على الأرض ورفع اليد الأخرى والساق.
- الخطوة الرابعة هي استخدام الدمبل لأنه يساعد على تقوية عضلات معينة في هذه المنطقة.