يعاني الكثير من الأشخاص من الدهون الزائدة أو السمنة مما يؤدي إلى ظهور شخصية غير منتظمة وغير صحية وغير رياضية ، فإليك خطة نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن 15 رطلاً في الأسبوع والتي يمكن اتباعها بعد استشارة طبيب متخصص في الحميات الغذائية حتى لا لإحداث مضاعفات ، لأن هذا النظام من أصعب الأنظمة التي يجب اعتمادها كنظام غذائي لفقدان الوزن ، ولا ينصح الأطباء باللجوء إليه إلا في حالات معينة تتطلب ذلك ، وسنتعرف عليه أكثر من خلال المقال.
نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع
يبحث الكثير من الناس عن نظام غذائي صحي لخسارة 15 رطلاً في الأسبوع ، بهدف إنقاص الوزن بسرعة والوصول إلى الوزن المثالي الذي يريده الكثيرون ، وسنوضح لك ما يجب أن تأكله يوميًا أثناء النظام الغذائي:
وجبة الفطار
الإفطار في مثل هذه الأنظمة ثابت ويتكون من فنجان شاي أو قهوة بدون سكر ، ويمكن استبدالهما بكوبين من الماء.
أول وثاني يوم
- Déjeuner : Il se compose d’une tranche de bœuf grillé, et d’une grande assiette de salade composée de laitue, concombres, tomates et carottes.Ne pas y ajouter d’huile, et vous pouvez ajouter une simple pincée de sel et de ليمونة.
- العشاء: طبق سلطة.
ثالث ورابع يوم
- الغداء: بيضتان مسلوقتان وطبق كبير من السلطة.
- العشاء: طبق سلطة.
خامس وسادس يوم
- الغداء: حبتان من الخيار وكوب 125 جرام زبادي خالي من الدسم.
- العشاء: حبتان من ثمار الخيار.
اليوم السابع
- الغداء: تفاحة.
- العشاء: تفاحة.
نصائح للحصول على نتائج الريجيم
قم بتوحيد بعض الأشياء التي تجعل للحمية تأثير سريع على إنقاص الوزن ، وإليك أهم النصائح التي يحب اتباعها عند اتباع نظام غذائي صحي لخسارة 15 رطلاً في الأسبوع:
- يجب أن يمضغ الطعام جيداً حتى لا يفرط في الأكل.
- تحتاج إلى شرب الكثير من الماء بمعدل اثنين ونصف أو ثلاثة لترات في اليوم.
- يمكن تناول أدوية النظام الغذائي التي يصفها طبيبك لمساعدتك على إنقاص الوزن.
- من الأفضل الخضوع لبعض الفحوصات لتحديد سبب زيادة وزنك والعمل على علاجها حتى يعمل النظام الغذائي.
- يجب ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
- عليك أن تتبع نظامًا يعمل مع صحتك ومع جسدك لتقبله.
شاهدي أيضاً: رجيم للتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع
لمحة من الريجيم
- يعتبر اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن 15 رطلاً في الأسبوع من أكثر الأنظمة خطورة على جسم الإنسان ولا يجب اتباعه إلا عند الضرورة وعدم استمراره لأكثر من أسبوع.
- وبما أن هذا يعتبر مخالفًا لما جاء في البحث ، فإن الطرق الآمنة تؤدي إلى خسارة نصف رطل إلى رطل في الأسبوع.
- يمكن أن يعود الوزن عند فقده بسرعة ، وهذا من أهم الأعراض التي تصيب من يتبع هذه الأنظمة ، وفي بعض الحالات لا يعود الجسم إلى حالته الطبيعية فحسب ، بل يتجاوز وزنه السابق أيضًا.
- غالبًا ما يتسبب هذا النظام الغذائي في كثير من الأمراض لدى الأشخاص الذين يتبعونه ، ويسبب لهم فقر الدم وضعفًا في الجسم ، ويفقد العديد من العناصر المهمة التي يحتاجها ، ولذلك فمن الأفضل تجنب اتباعه.
- كما أنه يؤدي إلى الجفاف الشديد والذي يؤدي في بعض الحالات إلى الذهاب إلى المستشفى والخضوع للعلاج بالمحاليل ، فضلاً عن التسبب في الصداع والتعرض لحصوات المرارة.
- سيؤثر هذا بشكل كبير على المرأة ، لأنها ستصاب بعدم انتظام في الدورة الشهرية ، وهو ما تحتاجه المرأة للعلاج.
انظر أيضًا: النظام الغذائي لخسارة 5 أرطال في الأسبوع
مشروبات حارقة الدهون
اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع هناك العديد من المشروبات التي يمكن تناولها خلال فترة الرجيم ، حيث إنها تساعد كثيرًا في عملية إنقاص الوزن وتفتيت الدهون ، ومن أهم هذه المشروبات:
- Le thé vert est l’une des herbes les plus importantes utilisées pendant les régimes et fonctionne pour brûler les graisses.Il est placé avec de l’eau bouillie et laissé pendant deux minutes, puis il est bu.Il n’est pas édulcoré avec سكر.
- الزنجبيل بنوعيه مفيد ورائع ، وهو من أقوى الأعشاب الحارقة للدهون ، ويستخدم بوضع ملعقة منه مع كوب ماء مغلي ، وتركه لحظة ، ثم تناوله بدون سكر ، وهو يمكن استخدامه مع الحليب منزوع الدسم ويمكن إضافة الليمون إليه.
- يحفز النعناع الجسم على زيادة عملية الحرق ، نضع قطعتين منه بالماء المغلي وبعد دقيقة تؤكل.
تعرفنا على نظام غذائي صحي لخسارة 15 رطلاً في الأسبوع وشرحنا بعض النصائح التي يجب اتباعها للحصول على نتائج الرجيم ، لكن تجدر الإشارة إلى أنه ليس من الأفضل الاستمرار في هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع لتجنب أي مضاعفات. .