رجيم صحي لتخفيف وزن النساء سريعا و بطريقه سهله جدآ

اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن للنساء قد يكون هذا ما تبحث عنه جميع النساء ذوات الوزن الزائد ، سواء كان ذلك بسبب التغيرات الهرمونية أو بسبب الحمل والرضاعة الطبيعية ، وغيرها من الأسباب التي تؤدي إلى مظهر غير متناسق وغير صحي للجسم ، ولكن مع اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ، ستفقد الكيلوجرامات الزائدة. وستحصلين على قوام رشيق وجسم مثالي يساعدك على ارتداء الملابس التي تريدينها ، لذلك دعونا نتعرف على أفضل نظام غذائي صحي للمرأة.

نقاط النظام الغذائي

رجيم صحي لتخفيف وزن النساء 

هذا يعتمد اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن للنساء على الفواكه والخضروات بكميات كبيرة ، وقليل من البروتين ، ويختلف عن النظام الغذائي للرجل لاحتياجهم للبروتين بكميات كبيرة حتى لا تؤثر على عضلات الجسم.

تحتاج النساء عمومًا إلى نصف الكمية التي يحتاجها الرجال في صالة الألعاب الرياضية. عند اتباع نظام Dot ، يحتاج الرجال إلى 15 نقطة يوميًا ، بينما تحتاج النساء إلى 7 نقاط فقط.

لذلك ، من أجل اتباع إيقاع صحي ، يجب تقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات رئيسية مع وجبتين خفيفتين بين الإفطار والغداء ، وبين الغداء والعشاء ، وإلا يجب عدم تناول أي طعام بعد الساعة 7 مساءً.

ضع في اعتبارك دمج جميع المجموعات الغذائية الرئيسية في وجبات الطعام ، لأنها تحتوي على الخضار والبروتين وجزء صغير من الكربوهيدرات ، إما ملعقة كبيرة أو اثنتين من الحبوب الكاملة أو جزء صغير من الخبز.

إقرأ أيضاً: رجيم الدكتور فادي كامل أربعة أسابيع حمية مجربة وسريعة

جدول رجيم صحي لتخفيف وزن النساء 

بعد ذلك يتم أخذ يوم راحة ، ويتبع هذا النظام لمدة أسبوع آخر ، أو حتى تصل إلى الوزن المطلوب.

اقرأ أيضًا: تفاصيل رجيم اللقيمات ، والوجبات الملائمة لتطبيقه ، والشروط اللازمة لذلك

رجيم لتخفيف وزن البطن والأرداف 

تتأثر النساء بهرمون الاستروجين الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن والأرداف خاصة بعد سن اليأس ، ويحدث هذا أيضًا بسبب الحمل والرضاعة الطبيعية.

وهذا يؤدي إلى ظهور كبير للبطن والأرداف ، وهذا ما تعاني منه معظم النساء والفتيات ، لذلك سنقترح نظام غذائي خاص يعمل على فقدان البطن والأرداف.

هو النظام الغذائي الذي يعتمد على عدم وجود أي نوع من الكربوهيدرات حتى يتم تحفيز الجسم على حرق الدهون في هذه المنطقة ، ورغم أنها تعتبر من أشد الحميات الغذائية إلا أنها أثبتت فعاليتها في نحت هذه المناطق.

على الرغم من أن الدهون في هذه المناطق هي من أصعب الدهون التي يمكن فقدانها ، إلا أن هذا النظام له تأثير فعال عليها ، خاصة مع ممارسة الرياضة اليومية خلال فترة النظام الغذائي.

يعتمد النظام الغذائي اليومي على النظام الغذائي لانقاص الوزن للنساء على الخضار ، وخاصة الخضار الورقية والبروتينات ومنتجات الألبان منزوعة الدسم ، وكذلك المشروبات التي تساعد على حرق الدهون.

اقرأ أيضًا: خطة نظام كيتو الغذائي لشهر كامل

جدول نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات 

نصائح لعمل رجيم تخفيف وزن النساء

هناك مجموعة من النصائح التي عند اتباعها ستجعل عملية إنقاص الوزن أسهل ، مع الالتزام بالنظام الغذائي الذي تتبعه ، وهذه هي أهم النصائح:

• يجب الالتزام بشرب الماء بكميات وفيرة لا تقل عن لترين من الماء في اليوم.
• اضبط وقت الانتهاء من الوجبة بحيث تنتهي في غضون 15 دقيقة حيث يعتاد الجسم عليها ، مما يؤدي إلى إفراز هرمون الشبع تلقائيًا بعد انقضاء الوقت المحدد.
• بعد الانتهاء من فترة النظام الغذائي ، عليك الاستمرار في حساب عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
• استمر في ممارسة الرياضة ، حتى في أبسط أشكالها ، ولكن يوميًا.

بهذا وصلنا إلى نهاية معرفتنا نظام غذائي صحي لفقدان الوزن للنساء ، وهو أمر ضروري لكل امرأة تعاني من زيادة الوزن سواء في الجسم كله أو في البطن والأرداف.