يعد ثبات الوزن بعد الرجيم من أكثر الأشياء المرغوبة لأي شخص يتبع الأنظمة الغذائية والأنظمة الصحية لفقدان الوزن بشكل طبيعي وصحي دون التأثير على صحته ، ولكن للأسف ، فإن بعض أنظمة الرجيم عند تركها تعود إلى ما كانت عليه من قبل والبدء في اكتساب الوزن مرة أخرى وليس ذلك فحسب ، بل نجد أن معظم الأجسام ترفع وزنها مرتين لذلك يجب على الفرد اتباع نظام غذائي معين بعد ترك نظامه حتى يستقر وزنه عند حد معين دون العودة إلى وزنه الطبيعي في الماضي.
رجيم ثبات الوزن بعد الرجيم
نجد أن نظام ثبات الوزن بعد الرجيم تم تقسيمه إلى نظام محدد يجب على الفرد اتباعه بدقة من أجل تحقيق النتيجة المرجوة وعدم استعادة الوزن ، لذلك نجد أن هذه الخطوات هي كالتالي:
قبل معرفة الخطوات التي يتبعها الشخص في النظام الغذائي التالي لاستقرار الوزن ، يجب أن نذكر أنه إذا كان هناك أي خطأ في النظام فسوف يفشل هذا النظام.
1- تناول فطورك
يجب على الفرد أن يحرص بشدة على تناول وجبة الإفطار ، وهي وجبة صحية ومغذية للجسم ، وبالتالي سيقلل الفرد من عدد وجباته أو كمية الطعام التي يتناولها خلال اليوم ، وهذا بحسب ما برزت من دراسات علمية في مجال إنقاص الوزن والنظام الغذائي ، من أهم أسباب ثبات الوزن المثابرة في تناول وجبة الإفطار.الغداء في وقت محدد ، وكذلك اتباع نظام غذائي صحي ومغذي.
2- اشرب الكثير من الماء
كما يجب أن يحرص الفرد على شرب الكثير من الماء بعد النظام الغذائي ، حيث أن الماء يزيد من الشعور بالامتلاء لدى الفرد طوال اليوم ، خاصة إذا كان الفرد يشرب كوبًا أو كوبين من الماء قبل كل وجبة رئيسية ، لأننا نجد ذلك في الدراسات العلمية ثبت أن الأشخاص الذين يشربون الماء قبل كل وجبة يقللون من معدل السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم بنسبة 13٪ مقارنة بالأشخاص الذين لا يشربون الماء ولا يهتمون.
3- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
من الأشياء التي يجب أن ينتبه لها الفرد في نظامه الغذائي لتثبيت الوزن بعد توقف نظامه هو تناول كميات كبيرة من الخضار والفواكه التي تحتوي على نسب عالية من الألياف ، وذلك لأن هذه الألياف تعزز الشعور بالحيوية. شبع الفرد. وأيضاً بعد تناوله يضطر الفرد لتناول وجبات إضافية بين الوجبات الرئيسية ، ونجد أن الأطعمة التي تحتوي على الألياف هي:
خضروات
– الفاكهة.
– فول.
المكسرات.
البقوليات
4- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة
يجب على الفرد توخي الحذر الشديد بشأن نوع الكربوهيدرات التي يتناولها بعد نظامه الغذائي ، وتجنب والتوقف عن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة التالية:
– عصير
الحياة البيضاء.
الحلويات التي لا تحتوي على ألياف طبيعية.
الشيء السيئ في هذه الكربوهيدرات أنها تجعل الناس يشعرون بالشبع مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم.
5- استمر في ممارسة الرياضة
كما قال الدكتور جيمس أوليه ، المؤسس الرسمي الذي يشارك في نصائح الحفاظ على وزن الجسم ، إن أكثر من 10000 شخص فقدوا الوزن بعد اتباع نظام غذائي حافظوا على وزنهم ثابتًا لمدة تصل إلى خمس سنوات ، وكل هذا بسبب اتباع نظام غذائي منتظم. . ممارسة الرياضة ، وخاصة التمرين.
يعتبر نظام ثبات الوزن بعد الرجيم هو أفضل نظام يجب اتباعه للحفاظ على الوزن وتثبيته.
بالإضافة إلى ثبات الوزن بعد الرجيم ، تجدر الإشارة إلى أن الحفاظ على الوزن ضروري بعد الرجيم.