رجيم سبع خطوات لسالي فؤاد هو نظام غذائي صحي قدمته خلال احدى حلقات برنامجها على شاشة سي بي سي سفرة بالتلفزيون المصري ، كمقدمة برامج وأحد أشهر خبراء التغذية ، لأنها كانت تعاني من زيادة الوزن لبعض الوقت ، وهذه التجربة كما ساعدها في الحصول على وزن مثالي ، حيث يشاهده المتابعون الآن على الشاشة ، وهو من أفضل أنظمة موازنة السعرات الحرارية ، والعناصر الصحية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، لذلك سنتعرف على تفاصيل هذا النظام الغذائي من خلال هذا المقال.
حمية الكيتو
السبع خطوات لسالى فؤاد مكتوبة
- فحص دم يوضح عمل الغدة الدرقية.
- مقاطعة جميع أنواع نشا الطحين الأبيض.
- لا تأكل سوى ثلث ما تحتاجه معدتك.
- وزع الطعام والشراب في جميع وجبات اليوم الخمس.
- اشرب الماء الفاتر.
- اذهب إلى الفراش قبل الساعة الحادية عشرة ليلاً.
- انتظر 24 ساعة بدون طعام ، فقط للمشروبات.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان بطريقة سريعة جدًا
رجيم السبع خطوات لسالي فؤاد بالتفصيل
يعتمد نظام سالي فؤاد الغذائي المكون من سبع خطوات على الخطوة الأولى التي تحدث مرة واحدة فقط قبل النظام الغذائي ، وست خطوات أخرى يتم الالتزام بها طوال فترة النظام الغذائي وكروتين يومي ، ج ولهذا سميت بالخطوات السبع حمية غذائية ، وسوف نشرحها بالتفصيل في النقاط التالية:
نقاط النظام الغذائي
إجراء تحاليل وفحوصات
يستخدم المعمل لقياس أداء الغدة الدرقية واختبار الكشف عن حساسية الطعام والاختبارات لمعرفة ما إذا كان الجسم يعاني من أي مشكلة مرضية تمنع فقدان الوزن والاستجابة للنظام الغذائي أم لا.
مقاطعة النشويات
يجب التوقف عن النشويات البسيطة كالطحين الأبيض والمعكرونة والسكريات والاستعاضة عنها بوجبات مفيدة مثل الشوفان والدقيق البني بكميات معقولة ، ولا تؤكل بعد المغرب.
عدم ملئ المعدة
ومن هنا جاء تطبيق أكل ما يكفي لحاجة المعدة ، وثلث للطعام وثالث للمشروبات ، وذلك باتباع سنة الرسول الحبيب ، ويفضل تناول الحساء الخالي من الدهون.
تقسيم الوجبات
خلال النهار ، يتم تناول الطعام والشراب 5 مرات ، لذا فإن حجم الوجبة صغير ، يفصل عن بعضها حوالي 3 ساعات ، وتحتوي على البروتين والفواكه والكربوهيدرات المفيدة ، ويفضل تنويع الوجبات.
شرب المياه الدافئة
ينصح بشرب كوب كبير من الماء الدافئ بعد ليلة نوم جيدة ، ويمكن إضافة ملعقة من العسل الأبيض إليه ، أما الشاي الأخضر فيفضل شربه مع إضافة قطرات الليمون أو فيتامين سي. ويؤخذ بعد الأكل.
توقيت النوم
حمية سالي فؤاد المكونة من سبع خطوات تحدد الساعة 11 صباحًا للنوم العميق ، وهذه المرة مناسبة جدًا للجسم للراحة والهدوء بدرجة كافية ، بالإضافة إلى أهمية هذا الوقت لأنه يزيد من مستويات النوم. من السعرات الحرارية والدهون أثناء النوم.
يوم كامل للمشروبات فقط
يُخصص يوم كامل لا يتم فيه تناول طعام صلب ، فقط المشروبات منخفضة السعرات الحرارية ، ويمكن أن يكون هذا اليوم في منتصف كل أسبوع ، وإذا كان الأمر صعبًا ، فيمكن القيام به في كل فترة زمنية.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان بطريقة سريعة جدًا
مثال ليوم كامل من رجيم السبع خطوات
من الأفضل أن تبدأ الوجبة بطبق من الحساء أو سلطة الخضار ، قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد الوجبة ، ثم تناول كمية صغيرة من الطعام تقدر بحوالي ثلث احتياجات الشخص من الطعام والشراب.
اشرب الماء الفاتر مع ست قطرات من عصير الليمون المركز أو فيتامين سي ، بعد شرب كوب طري عند الاستيقاظ ، وهذه النصيحة مهمة في نظام سالي فؤاد المكون من سبع خطوات ، والذي يساعد على تطهير الجسم من الدهون.
تناول ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم تحتوي على نوع من البروتين ، وهي البيض والبقوليات واللحوم أو الدجاج ، ويتم تناول الفاكهة قبل الأكل بساعة أو بعده بحوالي 3 ساعات.
يجب أن تؤخذ وجبة العشاء ، وهي الخامسة من اليوم ، قبل موعد النوم بثلاث ساعات ، أي حوالي الساعة الثامنة على الأكثر ، ويجب أن تتكون من زبادي الشوفان أو شريحة من الجبن الخالي من الدسم مثل الجبن القريش أو التونة أو قطعة من الدجاج المشوي.
إقرأ أيضاً: رجيم بدون حرمان لانقاص الوزن بسهولة
جدول ريجيم سالي فؤاد 3 أيام
في هذه الفقرة نقدم لكم رسم تخطيطي للنظام الغذائي المكون من سبع خطوات لسالي فؤاد ، مبسط على مدى ثلاثة أيام ، حيث يتكرر النظام التالي طوال فترة 3 أيام ، كما هو موضح في النقاط التالية
- الفطور: تناول كوب ماء دافئ مع ملعقة عسل وملعقة ليمون أو فيتامين سي ، إضافة إلى بيضتين مسلوقتين وقطعة جبن وخيار أو كمية خس.
- الغداء: علبة تونة بدون زيت ، وطبق سلطة بدون إضافة دهون.
- العشاء: كوب زبادي مع ملعقة شوفان مضافة.
اقرأ أيضًا: حمية البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة بناءً على التجربة
العشر نصائح سالي فؤاد مكتوبة
يجب الالتزام بكل النصائح التي تم وصفها في حمية سالي فؤاد المكونة من سبع خطوات خلال برنامج الحلو والحامض ، والتي أوضحها مقدم البرنامج وخبير التغذية في النقاط التالية:
- تجنب تناول القمح واستبداله بالشوفان.
- توقف تمامًا عن تناول السكر ، لأنه يجعلك تشعر بالجوع ويقلل من الحرق.
- كل أسبوع سيكون هناك يوم تأكل فيه ما تريد من أنواع الطعام التي تحددها ، مع التأكد من أن الكمية ليست كبيرة.
- شرب شاي الليمون كل يوم مفيد لبشرتك وأسنانك ، وهو محلى بالسكر الصحي.
- عندما تشعر بالرغبة في تناول السكر أو الحلويات ، اشرب كوبًا من الماء.
- النوم بعد 3 ساعات من تناول الوجبة الأخيرة يساعد في زيادة الحروق.
- يساعد تناول ملعقة صغيرة من الزيوت المفيدة ، مثل الزبدة والسمن والزيت الصحي مع اللحوم والأسماك والسلطة ، في تقليل الإمساك والاستفادة من الفيتامينات.
- أضف الفشار إلى أي من الوجبات لأنه يشعرك بالشبع ويساعدك على فقدان الدهون.
- إضافة القرفة مفيد على علبة الزبادي في العشاء.
- يُسمح بتناول وجبة تتكون من البطاطس المسلوقة أو المطهية مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع الزبادي أو السلطة أو الشوربة.
ها قد وصلنا إلى نهاية المقال الذي تحدثنا فيه عن كل التفاصيل المتعلقة بموضوع رجيم الخطوات السبع لسالي فؤاد ، وقد قدمنا لك خطواتها بالتفصيل المكتوب ، وقدمنا لك عينة من الجدول الزمني لـ فترة ثلاثة أيام ، بالإضافة إلى تقديم النصائح العشر.