جدول رجيم سهل وفعال و فقدان الوزن بسهوله

برنامج حمية سهل وفعال حتى يسهل المتابعة والاستمرار دون حدوث أي مضاعفات في الجسم باتباع نظام غذائي قائم على الحرمان من بعض الأطعمة ، كما يمكن الحصول على نظام صحي ومتوازن ومتكامل في النظام الغذائي الذي سنقدمه في السطور التالية لذا تابعونا لمعرفة المزيد عن برنامج حمية سهل وفعال.

نقاط النظام الغذائي

 رجيم سهل وفعال

أصبح اتباع نظام غذائي في الفترة السابقة شيئًا يدور في أذهان الكثير من الناس ، رجالًا ونساءً ، صغارًا وكبارًا ، لذلك يهتم الجميع بالحصول على جسم رشيق بدون رواسب دهنية.

لهذا السبب ظهرت مجموعات كبيرة من الأنظمة الموثوقة ، والتي تعتبر فعالة في التخلص من الوزن الزائد ، لكنها تؤدي إلى مضاعفات للجسم عند استمرارها ، بسبب سوء التغذية.

لكن يمكن اعتماده لفترات قصيرة مثل أسبوع أو أسبوعين على الأكثر ، ولكن عندما تريد الاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي يساعد في إنقاص الوزن ولكن دون أي نتائج سلبية.

من الضروري الاعتماد على نظام غذائي صحي يتكون من جميع المجموعات الغذائية ، بما في ذلك الدهون والكربوهيدرات والبروتينات والخضروات ، ولكن بكميات محددة ، وهي ما يحتاجه الجسم لأداء وظائفه.

اقرأ أيضًا: النظام الغذائي الذي يخسر 10 أرطال في الأسبوع سهل جدًا وبدون أي مضاعفات

جدول رجيم سهل وفعال

نظام رجيم سهل وفعال

النظام الغذائي البسيط والفعال يحتوي على مجموعة من البدائل التي يمكن استخدامها في الوجبات الرئيسية أو بين الوجبات ، ورغم ذلك فإنها تعطي النتائج المرجوة في إنقاص الوزن.

Grâce à ces alternatives, un programme de régime facile et efficace peut être préparé simplement, car il peut être différencié en fonction du nombre de semaines au cours desquelles le régime est effectué, de sorte que ce système peut s’étendre sur plusieurs mois sans affecter الجسد.

حمية الكيتو

بدائل وجبة الإفطار

هناك مجموعة كبيرة من الأطعمة التي يمكن تناولها على الفطور ، والتي تعتبر أهم وجبة في اليوم ، وهذه البدائل هي:

• قطعة من الجبن القريش مع بيضة مسلوقة وخضروات ورقية مثل الخس والطماطم.
• 3 ملاعق كبيرة من الفول مع بيضة مسلوقة ، بالإضافة إلى نصف رغيف خبز.
• 4 ملاعق كبيرة من الفول مع القليل من زيت الزيتون والطماطم والخيار مع ربع خبز محلي.
• بيضتان مقليتان بزيت الزيتون مع الخس أو الخيار.
• قطعتين من الجبن مع قليل من زيت الذرة ، شرائح من الخيار أو الخس.
• قطعة بقسماط مع شريحتين جبنة بيضاء خفيفة ، بالإضافة إلى طبق سلطة أو خضروات متنوعة.
• 2 بيض مسلوق مع شريحة توست وخيار.
• بيضتان مسلوقتان مع شريحة توست وعلبة زبادي.
• بيضة مسلوقة مع كوب حليب.
• ⅛ جبنة بيضاء خفيفة تعادل ربع خبز محلي مع خس أو خيار.
• شريحة توست مع جبن من أي نوع وطبق خضار.
• علبتين من الزبادي مع الخيار.
• 6 ملاعق كبيرة شوفان كامل أو 4 ملاعق كورن فليكس مع كوب حليب.
• 2 كوب لبن مع شريحة توست وطبق خضار.
• بيضة مسلوقة مع علبة زبادي.

إقرأ أيضاً: النظام الغذائي 1200 ، ما مقدار ما يتم اتباعه في نظام غذائي سهل ومثبت ، وبسهولة بالغة

بدائل وجبة الغداء للرجيم

الغداء هو الوجبة التي نعتمد عليها أكثر على مدار اليوم ، لذلك فهي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين ، كما أنها تحتوي على الكربوهيدرات ، والتي يمكن الاختيار بين (3 ملاعق كبيرة أرز ، 4 ملاعق حساء مكرونة ، نصف رغيف خبز ، أو ربع خبز محلي) مع طبق من الخضار الطازجة أو المطبوخة على البخار ، إليك بدائل البروتين للاختيار من بينها:

• ½ كيلو سمك مشوي.
• علبة تونة مصفاة من الزيت.
• 6 ملاعق كبيرة من الفاصوليا الحمراء.
• علبة سردين مصفاة من الزيت
• 6 ملاعق كبيرة فاصوليا بيضاء.
• نصف كيلو فطر غذائي.
• شرائح صدر دجاج مشوي أو ما يعادل 200 جرام.
• طبق من العدس الغذائي.
• كبد مشوي حوالي 200 جرام.
• كيلو جمبري مشوي أو مسلوق.
• بيضتان مسلوقتان.
• ¼ دجاجة مسلوقة أو مشوية.
• لحم مسلوق حوالي 200 غرام.
• قطعة ستيك مشوي.
• لحم مفروم يعادل 100 جرام.

إقرأ أيضاً: النظام الغذائي في العشر الأواخر من رمضان ، وطريقة بسيطة جداً لإنقاص الوزن

بدائل وجبة العشاء

يجب أن تكون حريصًا في تناول العشاء ، لأنه آخر ما يأكله الشخص أثناء النهار ، وهو يحافظ على استمرار النظام الغذائي ، وتشمل بدائل العشاء ما يلي:

• كوب لبن رائب.
• 2 كوب لبن أو ما يعادل 400 جرام مع قطعة فاكهة.
• بيض مسلوق مع خيار أو خس.
• كوبان كبيران من زبادي الخيار.
• ملعقتان من اللبنة قليلة الدسم مع ربع رغيف خبز أسمر محمص.
• طبق كبير من السلطة الخضراء يحتوي على ألوان مختلفة من الخضار مع قدر من الزبادي.
• بيضة مسلوقة مع علبة زبادي.
• شريحتان من الجبن الخالي الدسم (خفيف) مع طبق صغير من السلطة الخضراء.
• شريحة توست بني مع بيضتين مسلوقتين.
• 3 ملاعق كبيرة من القمح بعد سلقه بكوب كبير من الحليب.
• تونة بدون زيت مع شريحة توست.
• 2 تفاح أخضر.

في هذه المادة سوف نكتشف برنامج نظام غذائي بسيط وفعال لفقدان الوزن الزائد والحفاظ على لياقة الجسم ، من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية.