فوائد رجيم البروتين لفقدان الوزن وكيفية استخدامه للدهون في الجسم وبناء العضلات وبالتالي تقليل الوزن ولكن قد لا يكون هناك الكثير من المعلومات المعروفة عن حمية البروتين لفقدان الوزن وطريقة استخدامه ومزاياه والطريقة الصحيحة لاستخدامه حسب تجارب الآخرين.
فوائد رجيم البروتين لخسارة الوزن وطريقة استخدامه
يعتمد نظام البروتين الغذائي لفقدان الوزن على تقليل استهلاك الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز والمعكرونة والخبز والحلويات ، وبالتالي التحكم في نسبة الكربوهيدرات التي تدخل الجسم والتحكم في مستوى السكر والأنسولين في الدم بمجموعة من فوائد أخرى للجسم مثل إنقاص الوزن بسرعة وفي غضون ستة أشهر وتقليل مستوى الجليسريدات الثلاثية في الدم ، حمية البروتين لفقدان الوزن واستخدامه تنقسم إلى مجموعة من الخطوات وهي:
مرحلة التحلل
تسمى هذه المرحلة بفقدان الوزن وتتكون من:
- الإفطار مليء بالبروتين.
- الغداء غني أيضًا بالبروتين مع كوب من الخضار.
- ثم وجبة خفيفة من البروتين كذلك.
- في العشاء ، تؤكل الخضار نيئة.
الخطوة الثانية
تستمر هذه المرحلة 14 يومًا وتختلف من حيث أن وجبة منتصف النهار تشمل تناول مجموعة متكاملة من الأطعمة ، من بينها البروتينات والخضروات ، بالإضافة إلى المكملات الغذائية.
المرحلة الثالثة
تعتمد هذه المرحلة على الانتقال من مرحلة الحفاظ على الجسم إلى المرحلة قبل الأخيرة ، وهي بسيطة جدًا ، حيث يتم استبدال الأطعمة الغنية بالبروتين في وجبة الإفطار بالأطعمة الكاملة ، وكذلك الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفواكه.
المرحلة الرابعة
هذه هي مرحلة الصيانة والأخيرة ، وتستمر هذه المرحلة لمدة عام ، يتم خلالها تعلم كيفية الحفاظ على الوزن وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة دون قيود ، ولكن مع الحرص على اتباعها.روتين صحي مدى الحياة.
جدول رجيم البروتين لخسارة الوزن
خطة فوائد النظام الغذائي للبروتين والجدول الزمني لفقدان الوزن وكيفية استخدامه ، والتي تعتمد على تزويد الجسم بما يعادل 100 جرام من البروتين يوميًا ، هي كالتالي:
وجبة الإفطار
يتكون من:
- شريحة من الخبز المحمص مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز والكمثرى.
- بيض + عجة جبنة
- كوب من الزبادي مع رقائق الشوفان والمكسرات المفرومة.
وجبة الغذاء
وتتكون من:
- سلطة الأفوكادو بالجبن والبرتقال.
- كرات اللحم مع صلصة الكوسة.
- سمك السلمون المعلب.
وجبة العشاء
هم بين:
- 170 جرام لحم مع بطاطس مشوية وكوسا.
- 85 جرام روبيان.
- أي نوع من اللحوم والخضروات والأرز البني.
انظر أيضا: – اتباع نظام غذائي صحي لمرضى ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول
اضرار رجيم البروتين لخسارة الوزن
على الرغم من أن البروتين من أهم العناصر التي يحتاج الجسم للحصول عليها ، إلا أن الحصول عليه بمفرده ولفترات طويلة يمكن أن يعرض الجسم لبعض المشاكل الصحية والأضرار ، مثل:
- تسبب رائحة الفم الكريهة ، لأن البروتينات مثل اللحوم والحليب والفاصوليا تحتوي على بكتيريا تتكاثر وتسبب رائحة الفم الكريهة غير المرغوب فيها.
- لا شك أن البروتين يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، وبالتالي فإن تناوله بشكل مفرط يجبر الجسم على تخزين الفائض على شكل دهون ، وبالتالي يتسبب في زيادة الوزن.
- يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي البروتين لفقدان الوزن إلى الإمساك بسبب عدم كفاية تناول الأطعمة المحتوية على الألياف ، مما يؤدي إلى حركات الأمعاء غير المنتظمة وبالتالي الإمساك.
- يحاول الجسم التخلص من المسام والنيتروجين الزائد في الجسم عن طريق شرب كميات كبيرة من الماء ، وبالتالي منع الجفاف ، لكن استهلاك البروتين يقلل من مستوى الماء في الجسم بما في ذلك الجفاف.
- لم تثبت الدراسات أن النظام الغذائي البروتيني يسبب تلف الكلى ، ولكن بعد التجارب وخاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أثناء تناول الطعام أو اتباع حمية البروتين ، هناك زيادة في تلف الكلى بسبب زيادة النيتروجين.
- يؤدي الإفراط في تناول اللحوم أو البروتينات الدهنية إلى حصول الجسم على كميات عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول ، مما يسبب مشاكل صحية للقلب مثل السكتات الدماغية وانسداد الشرايين.
- لا يحتوي البروتين على الكالسيوم ، لذلك باتباع هذا النظام يفقد الجسم كميات كبيرة منه مما يؤدي إلى هشاشة العظام.
- أظهر عدد من الدراسات أن تناول كميات كبيرة من البروتين ، وخاصة اللحوم الحمراء ، يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان ، وخاصة القولون والثدي.
راقب أيضًا: – رجيم الشوفان لإنقاص الوزن في أسبوع بخطوات