أفضل تمرين لخسارة الوزن لمدة أسبوع بدون أوزان سنتحدث عنها في هذا الموضوع ، لأن الكثيرين يسألون عن وسائل تمارين يمكن من خلالها شد المثيرات ، لأنها تختلف من جسم لآخر ، بحيث يمكن اكتساب الدهون بسرعة في مناطق معينة من الجسم ، ولكن يصعب ذلك. تفقد هذه الدهون ، وهناك أجسام تنمو بسرعة كبيرة وتفقدها أيضًا بسرعة كبيرة.
أفضل تمرين لشد الزنود في أسبوع بدون أثقال
يمكنك استخدام التمارين لشد الذراعين خلال أسبوع من خلال الالتزام ببعض تمارين حرق الدهون وتنحيف الذراعين التالية:
- تمرين ترخي العضلات: هذا من أفضل التمارين البسيطة والسهلة التي تستخدم لتنحيف الذراعين ، ويمكنك القيام بذلك عن طريق تحريك رأسك للأمام والخلف لليمين واليسار عشر مرات مع تحريك الكتفين بشكل دائري. حركة. وكرر التمرين لأربع مجموعات.
- الضغط على الطاولة: هذا تمرين يستخدم على طاولة المطبخ ، ما عليك سوى تدوير الجسم باتجاه الطاولة ، ومرر الذراعين من الحافة ، والقدمين لا تلامسان الطاولة ، ودفع الجسم إلى الأمام مع ثني المرفقين ثم العودة مستريحًا على أصابع القدم ويفضل أن يكون ذلك بظهر مستقيم ويكرر هذا التمرين ثلاث مجموعات كل مجموعة 20 مرة.
شاهدي أيضاً: تمارين تساعد الرجال على فقدان الثدي
تمارين رياضية لتقليل المحفزات
يوصي الخبراء باللجوء إلى تمرين لشد الذراعين في غضون أسبوع. لا شك أن الرياضة من أفضل الأشياء التي تمنح الجسم الشكل البدني المناسب ، بالإضافة إلى الحيوية والصحة اللازمتين. من أفضل التمارين التي تعمل على تنحيف الجسم وتقليل الدهون فيه:
- تجديد البكرة ثلاثية الرؤوس: يمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق ثني ركبتيك وتعريض نفسك للبكرة العلوية عن طريق إراحة يديك على نهاية الحبل وإمساكها ، ومد كلا الذراعين نحو الأرض بحيث يتم دعم اليد ، و يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ، ويتكرر هذا التمرين 15 مرة في ثلاث مجموعات.
- تمرين الضغط للعضلة ثلاثية الرؤوس: الاتكاء على وضعية الزحف ، والانحناء على القدمين والركبتين ووضع اليد مباشرة تحت الصدر ، واليدان مقلوبة للداخل والأصابع مثلثة ، والجسم ينزل ببطء شديد ، يجب أن يكون على مستوى القلب ، ثم تضغط على الذراعين ، وترفع الكتف بعيدًا عن الأذن ، وتكرر هذا التمرين 15 مرة على ثلاث مجموعات.
سبب وجود دهون زائدة في منطقة الزنود
يمكنك اللجوء إلى تمرين لشد الذراعين خلال أسبوع للتخلص من الدهون الزائدة في هذه المنطقة والتي يمكن أن تكون أحد الأسباب التالية:
- ضعف في عضلات الذراعين وتراكم الدهون فيها مما يؤدي إلى تراكمها في هذه المنطقة خاصة إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن.
- تؤدي الشيخوخة إلى ضعف العضلات ، وهذه المشكلة بشكل عام تصيب النساء أكثر من الرجال.
- تناول الأطعمة الدسمة والسكريات المفرطة.
- ترهل الجسم نتيجة عدم ممارسة الرياضة.
- احمل أشياء ثقيلة بذراعيك.
- عدم اتباع نظام غذائي سليم.
راجع أيضًا: كيفية القيام بتمارين الإطالة
التخلص من الزنود نهائيا
الاعتماد على تمرين لشد الذراعين في أسبوع من أفضل الأشياء التي تعمل على التخلص من الترهل في تلك المنطقة وتراكم الدهون هناك بسرعة ، وهناك أيضًا عدة أشياء يمكنك اتباعها ، منها ما يلي:
- تناول السعرات الحرارية بالعدد الصحيح للجسم ، بحيث لا يتم تخزينها في الذراعين والمرفقين.
- تناول كمية كافية من البروتين مثل اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان ، واحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
- تناول الكربوهيدرات عالية الجودة وتناول الخضار والفواكه الطازجة.
- الاعتماد على التمارين الهوائية ، وخاصة شد الذراع والذراع.
- المتابعة مع طبيب متخصص في التغذية لاتباع نظام غذائي يتناسب مع الجسم.
- تحتاج إلى شرب الكثير من الماء طوال اليوم ، على الأقل 10 أكواب.