أفضل نظام غذائي للمرأة الحامل أثناء الحمل تحتاج المرأة الحامل إلى تغذية كافية ونظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والبروتينات والمعادن المهمة لصحة الجنين ونموه السليم والصحي ، ويحمي الأم من التعرض للأمراض أثناء الحمل. من خلال موضوعنا التالي ، سنتطرق إلى عدة نصائح لاتباع نظام غذائي صحي للمرأة الحامل. .
نصائح للحصول على نظام غذائي صحّي
- تناول ثلاثة أكواب من الحليب يومياً أو نفس الكمية من مشتقات الألبان لتزويد المرأة الحامل والجنين بما يحتاجانه من المغنيسيوم.
- تناول وجبات السمك بانتظام حيث تعمل على بناء عظام الجنين.
- اشرب السوائل والعصائر الطبيعية للحفاظ على ترطيب الجسم.
- شرب الكثير من الماء لمنع الجسم من الإصابة بالجفاف وتقليل الإمساك أثناء الحمل.
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- تجنب تناول الأطعمة المعلبة لما لها من آثار ضارة للمواد الحافظة على الجنين.
- تناول الخضار دون الإفراط في طهيها للحفاظ على العناصر الغذائية والاستفادة منها.
- قم بطهي اللحوم جيدًا للتخلص من البكتيريا الضارة.
- قلل من تناول الأطعمة المالحة.
- قلل من الأطعمة المقلية واستبدلها بالأطعمة المشوية والمسلوقة.
- أقلع عن التدخين ولا تكن مع مدخنين في نفس المكان.
أيضا مراقبة تطور نمو الجنين في الشهر السابع من الحمل
نظام غذائي للمرأة الحامل من الشهر الثاني إلى الشهر السادس
أغذية للشهر الثاني
- استمر في تناول وجبات خفيفة طوال اليوم ، مع الحرص على عدم ترك معدتك فارغة.
- من الضروري أيضًا تجنب تناول الأطعمة المقلية والمشبعة بالدهون الضارة.
- تناول الكربوهيدرات مثل البسكويت والكعك والمعكرونة والخبز والبطاطس بكميات معتدلة.
- احرص على شرب كميات كافية من العصائر الطبيعية والماء.
- تأكد من تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، مثل قطعة من الخبز المحمص وكوب من الحليب كامل الدسم.
راقب أيضًا كيف يتطور جنينك في الشهر الخامس من الحمل
أغذية للشهر الثالث
- زيادة استهلاك الفواكه والخضروات الطازجة.
- يجب على المرأة الحامل شرب ثمانية أكواب من الماء والعصائر الطبيعية يوميًا.
- اشرب ثلاثة أكواب من الحليب يوميًا مع الحليب الساخن.
- تناول خمس وجبات خفيفة في اليوم ، والفطور عبارة عن كوب من الحليب مع رقائق الذرة.
- احرص على تناول المكملات الغذائية التي وصفها الطبيب.
طعام الشهر الرابع
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد وتجنب الحلويات.
- اشرب كوبًا من الحليب كامل الدسم يوميًا.
- ويجب تناول كوب من الأرز مع كوبين من الخضار المطبوخة على الغداء.
- تناول نصف كوب من المكسرات غير المملحة مع نصف كوب من الفاكهة المجففة.
- لتناول العشاء تحتاج أن تأكل قطعة دجاج مع حساء الخضار.
- مع كوب من العصير الطبيعي غير المحلى.
أغذية للشهر الخامس
- تناول الأطعمة التي يحتاجها الجسم.
- وعلى المرأة الحامل أن تقلل من تناول الحلويات.
- يجب أيضًا شرب كوب من الحليب كامل الدسم مع قطعتين من الكعك على الإفطار.
- بالنسبة للغداء ، تناول كوبًا من الأرز المطبوخ أو طبق من المعكرونة مع قطعة دجاج مسلوق وطبق من السلطة الخضراء.
- وللعشاء فنجان من شوربة الخضار مع قطعة لحم مشوي وشرائح بطاطا مشوية.
انظر أيضا الجنين في الشهر التاسع من الحمل
أغذية للشهر السادس
- اشرب المزيد من السوائل والماء.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع التقليل من تناول الحلويات.
- كما تناول أقراص الفيتامينات والمعادن التي أوصى بها الطبيب.
- يجب على النساء الحوامل ألا يمضين وقتًا طويلاً بدون طعام.
- تناول كوبًا من الحليب مع رقائق الذرة والفواكه الطازجة على الإفطار.
- طبق سلطة مع قطعة لحم وكوب أرز مطبوخ وكوب عصير طبيعي.
- ومن الضروري أيضًا تناول وجبة خفيفة تتكون من ثمارتيْن مع نصف كوب من المكسرات.
- في العشاء ، تناولي كوبًا من الزبادي مع قطعة من الجنين الأبيض وشريحة من الخبز المحمص الطري.