حمية واجب واحد في اليومالنظام الغذائي الإلزامي الفريد من الأنظمة التي يمكن أن تساعد الفرد في التخلص من الوزن الزائد وحرق كمية الدهون الضارة في الجسم ، ويتم ذلك من خلال نظام غذائي يعرف باسم نظام الصيام المتقطع ، ويعاني الكثير منا. من مشكلة السمنة المفرطة التي تؤثر على نشاطهم وحركتهم. كما أن السمنة هي مساهم رئيسي في الأمراض التي تستمر في الإنسان طوال حياته.
حمية الكيتو
ما هو رجيم الوجبة الواحدة في اليوم
الوجبة الواحدة في النظام الغذائي هي حمية لا يأكل فيها الفرد أكثر من وجبة واحدة خلال اليوم ولا يسمح له بتناول الأطعمة التي تزيد من سعراته الحرارية خلال النهار.
هذا النظام ليس صحيًا بنسبة 100٪ ، ولكن كما أن له مزايا ، وهي تقليل الوزن الزائد ، فإن له عيوبًا ، والتي سنناقشها في النقاط التالية.
حمية الوجبة الواحدة هي عندما يأكل الشخص وجبة واحدة في اليوم ويمتنع عن تناول أي شيء لبقية اليوم لأن حمية الوجبة الواحدة تندرج تحت نظام الصيام المتقطع.
يصوم فيها الفرد 23 ساعة ويسمح له بتناول ما تبقى من ساعات النهار. هذا الوقت في وقت محدد من اليوم ، لذا فهو ليس في بداية اليوم أو نهايته. يهدف هذا النظام إلى إنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة.
بعض الأطعمة غير مخصّصة للفرد الذي يتبع هذا النظام ، ولكن يسمح له بأكل ما يشاء خلال تلك الساعة. لكي يصبح هذا النظام صحيًا ومفيدًا ، عليك تناول الوجبة في موعدها وعدم تركها في وقت متأخر من الليل.
لأن هناك بحثًا يؤكد أهمية تناول وجبة الإفطار في الصباح لأنه صحي جدًا ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
إقرئي أيضاً: نظام غذائي صحي للمرأة لإنقاص الوزن بسرعة وبطريقة بسيطة جداً
كيفية عمل رجيم الوجبة الواحدة
تتم حمية الوجبة الواحدة باتباع نظام غذائي محدد ، وهو كالتالي:
- تناول وجبات تتكون من أطعمة تحتوي على عناصر غذائية صحية تمد الجسم بالطاقة أثناء النهار.
- هذا النظام لم يجبر الفرد على تناول أطعمة معينة ، بل منحه حرية تناول ما يشاء ، ولكن إلزاميًا على الفرد أن يأكل الأطعمة المفيدة للجسم حتى لا يشعر بأي تعب أثناء النهار .
- يجب أن تحتوي الوجبة على خضروات ، كما يجب تناول الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- يجب تناول كمية معينة من المكسرات ولكن بشرط ألا تكون محمصة أو تحتوي على ملح ، كما يمكنك تناول البقوليات بالإضافة إلى تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها قدر الإمكان.
- ضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل السمك والبيض.
- يجب أن تحتوي الوجبة على نسبة منخفضة من الدهون مثل الزيت (الزيتون ، جوز الهند) ، بالإضافة إلى منتجات الألبان عالية الدسم.
- زيادة تناول الأعشاب الطبيعية التي تساعد على الشعور بالشبع وحرق الدهون.
- الابتعاد تمامًا عن المشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة مضافة.
- من الأفضل تناول الأطعمة المشوية أو المطبوخة على البخار وتجنب الأطعمة المقلية وعدم الإفراط في تناول الحلويات.
- تجنب الأطعمة السريعة المحضرة بكمية كبيرة من الدهون.
- يمكن تناول الوجبة في منتصف النهار ، ولكن الوقت المحدد للوجبة هو ساعة واحدة فقط ، ولا يجوز تجاوزها.
إقرأ أيضاً: رجيم للتخلص نهائياً من الكرش وطريقته المضمونة والمثبتة
مميزات رجيم الوجبة الواحدة
يتمتع نظام الوجبة الواحدة بالعديد من الفوائد التي يمكن للفرد تحقيقها إذا اتبع النظام بالطريقة الصحيحة ، وهذه الفوائد هي كما يلي:
- إنقاص الوزن بسرعة حيث يساعد هذا النظام على حرق الدهون الزائدة في الجسم مما يؤدي إلى فقدان الوزن ولكن يجب مراقبة ضغط الدم في الجسم حيث يؤدي فقدان الوزن السريع إلى زيادة الضغط الشرياني.
- من خلال تنشيط التفاعلات الكيميائية داخل الجسم ، تكون هذه التفاعلات مسؤولة عن تخزين المواد التي تمد الجسم بالطاقة وتزيل الدهون الضارة ، وبالتالي تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن ، مما يؤدي إلى تنظيم الأنسولين في الجسم.
- Ce système limite l’infection du corps par des maladies ou des toxines, car c’est un facteur essentiel pour améliorer la santé de l’individu, faire face aux maladies et se débarrasser des toxines en purifiant l’estomac des restes des substances qu ‘يحتوي.
- يقاوم هذا النظام الشيخوخة المبكرة الناتجة عن السمنة والوزن الزائد.
نقاط النظام الغذائي
عيوب رجيم الوجبة الواحدة
مثلما توجد فوائد لنظام الوجبة الواحدة ، هناك أيضًا سلبيات ، وأبرز الجوانب السلبية هي:
- ينتج عن هذا النظام ضعف الجسم والشعور بالتعب الشديد وقلة النشاط والحركة بسبب الجوع الذي يتعرض له الفرد عند الامتناع عن الطعام أثناء النهار.
- هذا النظام يجعل الشخص عصبيًا وغير متوازن ، وذلك بسبب عدم انتظام مستوى السكر في الجسم.
- يصبح الفرد غير قادر على التركيز أو التفكير طوال اليوم.
- يفقد الجسم الكثير من العناصر الغذائية المفيدة والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
- زيادة كمية الكوليسترول غير النافع في الجسم.
- اختلال التوازن الهرموني مما يؤدي إلى ظهور أعراض معينة مثل (الإمساك ، الدوخة ، القيء).
ما مقدار الوزن المفقود من رجيم الوجبة الواحدة
في حالة اتباع الشخص النظام الغذائي بشكل صحيح خلال الأسبوع ورغبته في تناول وجبة في ساعة واحدة فقط في اليوم ، فإنه يخسر حوالي كيلوغرام واحد في الأسبوع.
بمرور الوقت ، يعتاد الجسم على النظام ، ويزداد مقدار الحروق ، وينخفض الوزن أكثر.
اقرأ أيضًا: رجيم للبطن والأرداف بسرعة وفعالية ونتائج مبهرة
النصائح اللازمة من أجل رجيم الوجبة الواحدة
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها في نظام الوجبة الواحدة لتحقيق النتيجة المرجوة ، وتشمل هذه النصائح ما يلي:
- قلل تدريجيًا من وجبات الطعام على مدار اليوم ، على سبيل المثال ، لا تقتصر على اتباع نظام غذائي ، بل ابدأ بثلاث وجبات ، ثم وجبتين ، ثم وجبة واحدة في اليوم.
- احصل على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على جسمك طبيعيًا خلال النهار دون الشعور بالتعب.
- قم بتوازن تناول العناصر الغذائية ، لذلك تجنب الإفراط في تناول بعض العناصر وتقليل العناصر الأخرى التي قد يحتاجها الجسم خلال النهار.
في النهاية لتتمكن من تطبيق نظام الوجبة الواحدة عليك تطبيق النظام بالطريقة الصحيحة وتجنب العادات القديمة التي يتبعها الأكل بهذه الطريقة ستحصل على نتيجة فعالة.